Em linhas gerais, a dor acontece mensalmente na região pélvica, provocada por uma substância denominada prostaglandina. Durante essa fase as estruturas reprodutivas do corpo feminino prepararam-se para receber um embrião e, quando isso não ocorre, o organismo faz um processo inverso, libertando a prostaglandina, fazendo com que o útero contraia e comprima os nervos e vasos sanguíneos, o que provoca as cólicas.

Para lidar com o problema a resposta mais comum é tomar analgésicos, mas a boa notícia é que, através de bons hábitos alimentares e determinados nutrientes, é possível aliviar esse incómodo de forma natural e saudável.

Alguns alimentos podem ser a chave para aliviar os sintomas, e o doce, principalmente o chocolate, acaba por ser o alimento preferido nesta situação – 100 g deste alimento (com um teor mínimo de 70 a 85% de cacau) contém 67% da dose diária recomendada (DDR) de ferro e 58% da DDR de magnésio.

O magnésio acaba por ser um dos maiores aliados para combater as dores menstruais, assim, dê prioridade a alimentos ricos neste mineral quando começar a menstruação. Para além de relaxar os músculos uterinos, o magnésio reduz o inchaço e a retenção de líquidos. É facilmente encontrado em sementes de abóbora, de chia, leite de soja, feijão preto e salmão.

Se é habitual ter cólicas menstruais, nos dias que antecedem o período, em particular, deve consumir muita fibra. Aposte em alimentos como feijão, alcachofras, lentilhas, aveia, cenoura e beterraba.

Fazer uma alimentação mais focada em vegetais verde escuros (couve, espinafres e brócolos) também pode ajudar. Vários estudos sugerem que este tipo de dieta ajuda a conseguir taxas baixas de inflamação e, com taxas mais baixas de inflamação, provavelmente, a dor menstrual será menos intensa.

Os benefícios do ómega 3, por ser uma gordura boa, contam com nutrientes eficazes para reduzir e aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Em quantidades adequadas e uso contínuo, os efeitos positivos dessa gordura saudável podem ajudar a afastar, de vez, esses desconfortos. Está presente em muitos frutos secos, salmão, sardinhas, ostras e até algas.

Ingira alimentos que bloqueiam o estrogénio. Consuma cogumelos e frutas cítricas, por exemplo. Os cogumelos ajudam a amenizar os sintomas da TPM por possuírem grandes quantidades de vitamina B2, também conhecida como riboflavina, que participa na síntese da serotonina, garantindo bem-estar. Quanto às frutas cítricas, em geral, possuem excelentes doses de vitamina C. A vitamina C e os flavonoides são antioxidantes que auxiliam na redução de processos inflamatórios.

Mantenha-se hidratada. Devemos garantir uma boa hidratação todos os dias, mas apostar na ingestão de líquidos assume especial importância durante a menstruação. A água é um relaxante muscular natural mas, além da ingestão de água, também alguns chás, como o de camomila, calêndula e gengibre, podem aliviar as cólicas menstruais.

As mulheres que sofram de dor durante a menstruação que interfira com o seu dia-a-dia devem consultar um médico assistente. Esta dor poderá ser um sintoma de outro problema de saúde, e quanto mais depressa se diagnosticar a sua causa melhor.