Chama-se gordura visceral à gordura que se acumula na cavidade abdominal (barriga), entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas. Este tipo de gordura pode ainda influenciar o funcionamento das hormonas produzidas pelo nosso organismo: podem ser consideradas como um órgão ou glândula endócrina que produz hormonas que afetam negativamente a nossa saúde.

Se pensava que só as pessoas com excesso de peso é que podem ter gordura visceral, desengane-se, quem é magro também pode ser afetado pelo problema. Ter este tipo de gordura em níveis superiores aos recomendados está parcialmente associado aos genes, mas também ao estilo de vida, como a ausência de uma dieta equilibrada e de atividade física regular.

Para evitar os perigos associados ao excesso de gordura visceral, o segredo está, essencialmente, na modificação de hábitos de vida que o ajudem a emagrecer na zona abdominal.

Fazer uma dieta equilibrada é meio caminho andado. Aumente a ingestão de frutas pois, na sua maioria, possuem fatores antioxidantes, grande concentração de fibras e baixo índice glicémico. Aconselha-se especialmente o consumo de abacaxi, maçã e frutas vermelhas. Tal como as frutas, os legumes e os vegetais são ricos em fibras – elemento fundamental para regular o sistema digestivo e combater a gordura visceral.

Não tema os hidratos de carbono. Eliminar os hidratos da dieta é um dos principais erros de quem quer perder gordura abdominal. A recomendação é cortar os doces e açúcares, mas não deixar de comer alimentos como arroz, aveia e batatas. Deve ter em mente que os hidratos são fundamentais para dar energia muscular.

O exercício físico é fundamental no processo de eliminação de gordura visceral, pois ajuda a estimular o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura. No entanto, para que a gordura visceral seja eliminada eficazmente, é importante que sejam praticados exercícios aeróbicos, principalmente aqueles que ajudam a melhorar o condicionamento físico, promover a saúde cardiovascular e favorecer o desenvolvimento de massa muscular ao mesmo tempo.

Correr, nadar, pedalar ou qualquer outra atividade que acelere os batimentos cardíacos e melhoram a circulação do sangue, são ótimos aliados para queimar gordura, sendo importante fazer pelo menos 30 minutos por dia.
Para aumentar a massa muscular e não definhar ao realizar atividades aeróbicas, a melhor solução é a musculação. Construir músculos é elevar o gasto calórico: carregar peso pode aumentar o metabolismo basal e potencializar a queima de gordura.

E relaxe! O stress pode favorecer a acumulação de gordura visceral porque, quando se está stressado, o organismo liberta uma hormona, o cortisol, que influencia a quantidade deste tipo de gordura que o nosso corpo acumula. Aprenda a fazer uma boa gestão do stress, experimentando técnicas de relaxamento, como a meditação, recorra a terapia de relaxamento e descontraia junto da família. Pode não parecer, mas tudo ajuda a perder gordura visceral.