Noites mal dormidas comprometem a cognição, a libido, o humor e uma série de outras coisas, podendo aumentar os riscos de o indivíduo desenvolver doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e depressão.

Já um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, regula a produção de hormonas e, ainda, fortalece a memória. Dormir bem pode, inclusive, ajudar a manter um peso adequado, diminuir os níveis de ansiedade e stress, melhorar o humor e a sociabilidade, reduzir os riscos de desenvolver ou contrair doenças e evitar acidentes ocasionados pela fadiga.

Talvez não saiba, mas, com a ingestão de vitaminas, minerais, fitoterápicos e/ou aminoácidos, é possível equilibrar o sono de uma forma natural e muito mais saudável. O uso de suplementos para dormir impulsiona a produção de hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar e de relaxamento. Aqui ficam alguns dos mais indicados para o efeito:

Melatonina – se tem insónias ou dificuldade para adormecer, a solução pode estar nesta hormona produzida pela glândula pineal que desempenha um papel central na regulação do ritmo circadiano do corpo, secreções endócrinas e padrões de sono. O suplemento de melatonina ajuda a pessoa a ter um sono mais profundo, o que faz com que se acorde restaurado e reparado. Além disso, age na saúde óssea, imunidade, cognição e ajuda no emagrecimento.

Glicina – a Glicina é um dos aminoácidos sintetizados no corpo humano. Vários estudos apontam que este supemento, ingerido antes de dormir, ajuda o corpo a atingir o sono profundo com mais rapidez. Isso porque regula a atividade do receptor NMDA e a temperatura corporal, promovendo o início e a qualidade do sono.

Valeriana – a valeriana é o nome popular da planta Valeriana officinalis. Possui propriedades calmantes, sedativas e relaxantes, sendo muito usada para tratar vários problemas de saúde, especialmente insónias, ansiedade e stress.
Estudos descobriram que a raiz da planta ajuda a melhorar a velocidade com que a pessoa adormece, a profundidade e a qualidade geral do sono. Isso porque possui compostos sesquiterpénicos na sua composição, que têm propriedades calmantes e sedativas com ação tranquilizante.

Camomila – é um sedativo natural, com propriedades calmantes, antioxidantes, anti-inflamatórias e ansiolíticas. Possui apigenina, um antioxidante que alcança os receptores do cérebro, diminuindo a ação do sistema nervoso, que conduz ao relaxamento e promove o sono.

L-Triptofano – trata-se de um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é uma das hormonas da felicidade e as hormonas, por sua vez, são as substâncias químicas produzidas pelo nosso organismo. No caso da serotonina, está diretamente ligada às sensações de bem-estar. Um dos benefícios da suplementação de L-triptofano para melhorar a qualidade do sono é a produção da melatonina.

O sono é fundamental para a recuperação do corpo e para o desenvolvimento físico, mas antes de incluir suplementos na sua dieta deve consultar um profissional de saúde, pois cada organismo é único e necessita de uma avaliação particular.