O foco desta estratégia é potencializar o que o organismo já faz: a limpeza das impurezas. Geralmente, os rins, fígado e intestino cumprem a função de filtrar o que faz bem e eliminar o que não faz mas, dependendo da rotina e dos hábitos de vida, esses órgãos não funcionam como deveriam, pelo que necessitam de ajuda nesse processo.

Na estratégia detox o objetivo é a eliminação de toxinas e radicais livres. Toxinas essas absorvidas através da pele (poluição, sol) e do trato gastrointestinal (alimentos). Esse processo, no entanto, deve ser acompanhado por uma equipa multidisciplinar, geralmente formada por médicos e nutricionista, com indicações específicas para cada paciente.

Enquanto isso não acontece, pode ir ajudando o organismo nessa função através da ingestão de alimentos como fruta, vegetais, feijão, nozes, sementes, cereais integrais, proteína magra e probióticos (iogurtes, kefir). No fundo, os alimentos ricos em fibra são os maiores aliados quando se pretende desintoxicar o organismo.
Também com propriedades desintoxicantes, pode apostar na spirulina, uma alga marinha rica em antioxidantes; no gengibre, devido à sua forte ação antioxidante e anti-inflamatória, e no alho, por conter o poderoso antioxidante alicina.

Pode abusar da água. Sem ela era impossível viver, e quando o objetivo é desintoxicar o organismo não há bebida melhor. Ingeri-la vai fazer com que o corpo esteja hidratado, o que ajuda os rins a eliminar as toxinas.

Não basta, contudo, aumentar o consumo dos alimentos mencionados. Para que a estratégia realmente funcione deve-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas, doces, carnes vermelhas e processadas e fritos.

Devem ser evitadas também as refeições tardias. Ao comer demasiado tarde vai atrapalhar os processos naturais de recuperação do corpo e sobrecarregar a digestão e a eliminação de toxinas, que vão começar a estagnar no corpo e ser armazenadas na forma de células adiposas.

Fazer exercício físico é outra forma de limpar os excessos: através da sudação, as toxinas são eliminadas, ao mesmo tempo que a circulação sanguínea aumenta.

Procure dormir pelo menos 7 ou 8 horas. O sono é necessário para a regeneração dos órgãos do corpo e para a eliminação adequada de toxinas. São várias as investigações que mostram que a interrupção ou falta de sono afeta problemas de peso. Não coma nada mais de duas ou três horas antes de se deitar, pois será muito mais difícil dormir com o estômago cheio.

Tenham em mente que a estratégia detox deve ser apenas o ponto de partida para um regime alimentar mais completo e rico em nutrientes, uma vez que, sem as devidas orientações, pode provocar carências alimentares. Não arrisque, procure sempre o aconselhamento de um especialista!