A obstipação pode afetar a qualidade de vida e provocar dor abdominal, barriga inchada, acumulação de gases, flatulência e falta de apetite. As suas causas estão, habitualmente, relacionadas com os estilos de vida e uma dieta pobre em fibras e líquidos.

As fibras têm um papel importante na formação do bolo fecal e, em parceria com a quantidade de água ingerida, bem como com a atividade física, são responsáveis por estimular a atividade muscular intestinal. Deve apontar para um consumo de cerca de 30 gramas diariamente. A sua ingestão deve-se ir aumentando gradualmente de forma a não despoletar outro problema, os gases, ou flatulência.

Se costuma optar por laxantes para resolver a situação saiba que o seu uso frequente agride e vicia o intestino, fazendo com que ele funcione apenas com o uso da medicação, não sendo recomendada a sua toma a longo prazo. No entanto, pode recorrer aos laxantes naturais.

Um desses laxantes é a Linhaça. As sementes de linhaça são uma espécie de “remédio tradicional” contra a prisão de ventre, graças aos seus efeitos laxantes. Apenas uma colher de sopa contém 2,8 gramas de fibra, representando 11% das necessidades diárias.

Outra semente, a chia, é um dos melhores alimentos que existem para combater a prisão de ventre, devido à elevada quantidade de fibra que possuem. Apenas 28 gramas contêm 10,6 gramas de fibras, satisfazendo 42% das necessidades diárias. Deve consumir entre uma a três colheres de sopa por dia.

Os vegetais de folha verde-escura também podem ajudar a controlar o problema. Verduras como os espinafres, couve-de-bruxelas ou brócolos são alimentos ricos em fibras e grandes fontes de vitamina C, K e folato. Ajudam a regular o volume e peso das fezes facilitando a sua passagem pelo intestino.

Uma chávena de espinafres cozidos contém 4,3 gramas de fibra, o que representa 17% da dose diária recomendada. Por outro lado, apenas cinco rebentos de couve-de-bruxelas contêm 10% das necessidades diárias de fibra para apenas 36 calorias. Já um único talo de brócolos contém 3,6 gramas de fibra, o que equivale a 16% da ingestão diária recomendada.

Para além da fibra, a água também é um elemento essencial no combate à prisão de ventre pois a desidratação costuma ser uma causa frequente associada à dificuldade em defecar. Quando uma pessoa está desidratada os seus intestinos não conseguem adicionar água suficiente às fezes dando origem a fezes duras, secas e grumosas, podendo levar à obstipação. Assim, hidrate-se corretamente.