A nutricionista Nancy Farrel Allen deixa algumas dicas de como substituir o consumo da bebida no período da manhã sem perder a energia.

Pode começar por beber um copo de água com uma rodela de limão. A hidratação é um elemento chave para regular as atividades biológicas. Depois de uma noite de sono, beber água é crucial para uma boa operacionalidade das funções cerebrais e corporais.
Quando o corpo não está suficientemente hidratado, os órgãos precisam de mais energia e esforço para desempenhar as suas funções.

A primeira refeição do dia deve ser pensada com cuidado. Para muitos nutricionistas o pequeno-almoço é a principal refeição do dia. Para o desjejum Nancy Allen sugere o consumo de alimentos ricos em proteína, fibra e gorduras saudáveis, assim como fontes de hidratos de carbono complexos.

Este tipo de alimentos aumenta a saciedade e dá energia para o dia. Entre as opções mais saudáveis, destacam-se alimentos como o queijo fresco, iogurtes com baixo teor de gordura, fruta, granola, frutos secos e pão integral.

Segundo os cientistas é possível treinar o relógio biológico para dormir mais cedo e acordar com mais facilidade. Assim, deve procurar estabelecer uma rotina de sono consistente para se levantar sem sofrimento na manha seguinte.
Abrir as janelas para deixar entrar a luz pela manhã e apanhar um pouco de ar fresco durante um passeio rápido são igualmente métodos eficazes para avisar o corpo de que um novo dia está a começar.

Para aumentar a disposição também pode incluir músicas animadas nas atividades da manhã pois melhoram o humor e aumentam a atenção. Ótimo seria se estivessem associadas à prática de exercício físico.
Fazer uma breve sessão de ioga pela manhã melhora significativamente os níveis de energia, pois ajuda a circulação sanguínea e impulsiona o cérebro a produzir hormonas de bem-estar.
E está pronto para mais um dia… sem café!