Saiba que alimentos consumir para aumentar os níveis de potássio
Estudos já realizados concluíram que a ingestão de potássio promove um ritmo circadiano saudável, sendo que a dose recomendada para este nutriente é de 4 700 mg em indivíduos saudáveis.
A escolha do carrinho de bebé é um dilema que, até ser mãe (ou pai), nunca pensou vir a ter, não é verdade? Olhando de fora parece até muito simples!
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Geralmente, os consumidores recorrem às bananas para obter a sua dose diária de potássio e, embora esta fruta seja uma boa fonte deste nutriente, existem outros alimentos que podem ser adicionados a uma dieta para que a dose diária recomendada de potássio ideal seja atingida.
Um desses alimentos é o abacate, composto por gorduras saudáveis e uma ótima fonte de vitamina K e folato; metade de um abacate contém cerca de 487 mg de potássio, o equivalente a dez por cento da ingestão média recomendada.
Consumir água de coco, para além de ser uma forma de hidratação, também fornece 600 mg de potássio, ou 13 por cento da dose adequada; isto para além de também conter magnésio, manganês e cálcio.
Por fim, os espinafres que, para além de serem compostos por vitaminas A e K e magnésio, são capazes de fornecer 540 mg de potássio numa só chávena, o que equivale a 12 por cento da dose diária recomendada.
