É daquelas pessoas que costumam focar-se nos aspetos negativos da vida? Às vezes, mesmo antes de algo acontecer, já está a pensar no pior cenário? Geralmente, uma crítica afeta-o mais do que um elogio? Às pessoas com tendência para a negatividade, dá-se o nome de pessimistas, por, geralmente, só verem o lado negativo das coisas. Sabia que tanta negatividade pode afetar a qualidade de vida e a saúde mental?

As pessoas negativas deixam transparecer a sua insatisfação em qualquer situação, o que gera desconforto nas pessoas ao seu redor.

E não é para menos, pois, uma pessoa negativa é pessimista e acredita ter má sorte, está sempre a comparar-se com os outros, é hostil, fica frustrada com facilidade perante os desafios, reclama com frequência, desiste quando se depara com algum obstáculo, tem dificuldade em aceitar mudanças, considera-se uma vítima, tem dificuldade em confiar nas pessoas, diz não a tudo e todos, e critica constantemente a si e aos outros.

Ter pensamentos negativos de forma esporádica é natural, e até ajuda a manter os pés no chão, no entanto, tudo o que é extremo é prejudicial.

A verdade é que esse tipo de devaneios incita uma descarga intensa de emoções desagradáveis no organismo. Essas, por sua vez, causam stress crónico e ansiedade, os quais perturbam o equilíbrio hormonal do corpo, combatem os neurotransmissores da felicidade (serotonina, endorfina) e desencadeiam doenças.

A longo prazo, os pensamentos negativos transformam-se em depressão, ansiedade generalizada, síndrome de pânico e aumentam o risco de patologias físicas, como hipertensão, doenças cardiovasculares, distúrbios digestivos e comprometimento do sistema imunológico.

Além disso, a fixação na negatividade pode distorcer a nossa perspetiva sobre nós mesmos, sobre os outros, a organização e o mundo. Isso pode acabar por impedir-nos de reconhecer as coisas boas que acontecem à nossa volta e de apreciar as pequenas alegrias da vida.

O impacto também é visível nos relacionamentos. Quando se está constantemente focado no negativo, pode contagiar-se negativamente as pessoas com quem nos relacionamos. Além de as afastar – quem quer, ao seu lado, alguém crítico, ressentido e mal-humorado? –, dificulta a construção e manutenção de relações saudáveis.

A fixação na negatividade leva-nos a reagir de forma disfuncional a desafios e contratempos, em vez de os enfrentar com resiliência. Isso pode tornar-nos mais vulneráveis ao stress e menos capazes de lidar com as dificuldades e problemas que vão surgindo.

A negatividade também pode prejudicar o nosso desempenho no trabalho e noutras áreas da vida, reduzindo a motivação, a concentração e a criatividade.

Assim, é fundamental reconhecer os padrões de pensamento negativo e descobrir formas de cultivar uma perspetiva mais positiva e equilibrada da vida. Tenha em mente que além daquilo que não se pode mudar de maneira nenhuma, por exemplo, a cor dos olhos ou a altura, tudo pode ser alterado. Portanto, a positividade pode ser aprendida, cultivada e disseminada.

As mudanças de comportamento requerem algum esforço e paciência. Se sente o peso do excesso de negatividade e deseja mudar, é fundamental tentar descobrir a origem de tanto negativismo.

---

Tente identificar os gatilhos, ou seja, o que desencadeia os pensamentos negativos. Podem ser situações específicas, pessoas ou até mesmo certos momentos do dia.

Desafie os seus pensamentos negativos. Quando um pensamento negativo surgir, questione a sua validade. Pergunte-se se há evidências concretas que sustentem esse pensamento ou se é apenas uma perceção distorcida da realidade.

Cuide bem de si mesmo, física e emocionalmente. Durma bem, alimente-se de forma saudável, faça exercícios – técnicas de mindfulness e meditação podem ajudar a acalmar a mente e a diminuir a ruminação de pensamentos negativos –, e reserve um tempo para as atividades de que mais gosta.

Foque-se no presente. Muitas vezes, os pensamentos negativos estão relacionados com o passado ou o futuro. Focar-se no momento presente pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress.

Também é importante estabelecer metas realistas. Defina metas pequenas e alcançáveis. A sensação de realização também pode ajudar a combater a negatividade.

Cerque-se de pessoas positivas e incentivadoras. Passe mais tempo com pessoas que elevam o seu humor e menos com aquelas que o derrubam.

Se achar necessário, procure ajuda profissional. Há diversas abordagens e terapias, como a terapia cognitivo-comportamental e a terapia psicodinâmica, que podem ajudar a encontrar um caminho mais positivo. Com o suporte de um psicólogo, é possível desenvolver uma nova perspetiva sobre a vida e não se concentrar apenas nos aspetos negativos.

Ver o lado bom das coisas é uma questão de hábito. Com força de vontade e treino, é possível passar a encarar a vida de forma mais saudável.