Para quem tem problemas nesta área, existem vários métodos para regularizar o sono: o “método holandês” é um deles e caracteriza-se pela exposição à luz natural pela manhã, mantendo as janelas destapadas.

De acordo com Rachel Wood, da British Psychological Society, este método consiste em dormir com as cortinas ou persianas abertas. Ficou conhecido por este nome, uma vez que muitas casas na Holanda não têm nada a cobrir as janelas, ao contrário do que acontece em outros países.

Ao que parece, a luz natural é uma das maneiras mais eficazes de regular o relógio biológico, o que influencia o horário do sono, o humor e a energia durante o dia. Assim, acordar com as persianas e cortinados abertos pode ter um impacto positivo no sono, pois a exposição à luz da manhã fortalece o ritmo circadiano e avisa o cérebro que é hora de ficar alerta.

Para Wood, os cortinados abertos não só deixam entrar mais luz, como ajudam as pessoas a sentirem-se menos sozinhas e mais ligadas à vizinhança.

São vários os estudos científicos que sugerem, inclusive, que a luz solar da manhã é eficaz na regulação do relógio biológico. A luz solar fortalece o relógio biológico e ajuda as pessoas a estarem alertas. Ela cria uma forte necessidade de sono à noite, o que ajuda a adormecer e, principalmente, a permanecer a dormir.

E a boa notícia é que precisará apenas de 10 a 30 minutos por dia para manter o seu relógio biológico equilibrado.