É recomendável que as pessoas comecem por eliminar o consumo de alimentos que causam uma acumulação de gordura visceral, incluindo alimentos processados, com alto teor de açúcar e de gordura.

Depois de eliminados estes elementos, é importante que as pessoas tentem incorporar mais alimentos saudáveis na sua dieta, como proteínas magras, vegetais e hidratos de carbono complexos, como batata doce, feijão e lentilha.

Além destas dicas, existem outras formas mais específicas de se conseguir reduzir rapidamente a gordura visceral. Primeiro, a adoção de uma dieta pobre em hidratos de carbono, uma vez que estudos já realizados demonstraram que esse tipo de regime alimentar é mais eficaz do que uma dieta pobre em gorduras.

Em segundo lugar, pessoas que queiram perder gordura visceral devem tentar aumentar o consumo de fibras e proteínas solúveis. Esses dois nutrientes ajudam a suprimir naturalmente a hormona da fome, conhecida como grelina, enquanto aumentam os níveis das hormonas GLP-1, PYY e colecistoquinina; isso significa que os indivíduos podem diminuir naturalmente a ingestão calórica para promover o controlo saudável do peso e a redução da gordura visceral.

Por fim, a incorporação de alimentos ricos em probióticos, como alimentos fermentados, onde se incluiu o kefir; embora os probióticos sejam reconhecidos principalmente pela sua capacidade de melhorar a saúde intestinal, também foi observado que são capazes de ajudar a reduzir a absorção de gordura na dieta no intestino, aumentando a quantidade excretada nas fezes.