Bronzeado: alimentos que estimulam a produção de melanina
A melanina é um pigmento que se encontra na nossa pele, na íris do olho e no cabelo com a função de determinar a sua cor. É ainda responsável por absorver os raios UVA e UVB para nos proteger dos seus efeitos nocivos. Ao absorvê-los, estimula a produção deste pigmento o que aumenta os seus níveis e deixa a pele mais escura, ou seja, bronzeada.
Uma pele bonita e bronzeada tem um preço: O fotoenvelhecimento, as queimaduras e alergias solares, até ao temível cancro da pele, do qual o melanoma é o mais grave, são algumas das consequências.
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Mas um bronzeado perfeito é resultado de muito mais do que apenas um elemento. Não basta a exposição solar com moderação e cuidado pela saúde. Há pequenos detalhes e gestos de beleza, e até alimentares, que vão tornar este processo mais salutar e duradouro, eternizando a nova tez para quando as férias terminarem.
Além dos cuidados com os cremes para depois do sol e da moderação nos banhos a temperaturas muito elevadas, a ingestão de determinados alimentos também tem resultados visíveis e já confirmados.
Habitualmente, os alimentos mais coloridos – que possuem betacaroteno, um pigmento carotenoide antioxidante – ajudam o organismo a produzir melanina. Para conseguir resultados, basta ingerir duas a três vezes por semama alimentos que contenham esta substância. Entre os alimentos ricos em betacaroteno, o destaque vai para a cenoura, mamão, manga, batata-doce, damasco seco, abóbora, brócolos, rúcula, couve, agrião e espinafres.
O licopeno faz parte dos pigmentos carotenoides, tal como o betacaroteno, reforçando as propriedades antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável e jovem. Além disso, a combinação das duas substâncias estimula a produção de melanina. Melancia, tomate e seus derivados, pimento vermelho, toranja, repolho-roxo e salsa são alguns dos alimentos ricos em licopeno.
Tal como o betacaroteno, a vitamina C tem alto poder antioxidante, inibindo os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Este micronutriente ainda participa da formação do colagénio, a proteína que dá firmeza à pele. As principais fontes desta vitamina são as frutas cítricas, que também ajudam a hidratar o organismo e refrescar o calor como, por exemplo, laranja, morango, ananás, acerola, goiaba, quivi, limão.
Mais do que deixar a pele bronzeada, o sol é essencial para a produção de vitamina D pelo organismo, além de ajudar a combater os sintomas de depressão e ansiedade, no entanto, uma exposição exagerada e sem proteção acelera o envelhecimento cutâneo e aumenta o risco de desenvolvimento de cancro da pele.
Por essa razão, o consumo de alimentos que favorecem o bronzeado deve ser sempre acompanhado pelo uso do protetor solar. Não tente bronzear-se num só dia, e se observar alterações na sua pele não deixe de procurar um dermatologista.
