O horário da corrida é muito importante, especialmente no verão. Antes das 10h00 e depois das 17h00 são os momentos mais indicados para fazer exercícios ao ar livre. Não só se evita a aglomeração de pessoas, como o sol ainda não está tão forte.

Ajuste o treino conforme o tipo de areia. Na areia molhada a ação muscular é semelhante à de uma corrida em estrada, mas o impacto nas articulações é menor. Deve estar atento à inclinação, que costuma ser mais acentuada próximo ao mar.
Na areia seca faz-se um esforço maior para correr pois o pé afunda e os músculos são mais exigidos para movimentar e estabilizar o corpo. Por ser muito irregular, a areia seca aumenta o risco de torção.

Escolha bem o calçado, as roupas e os acessórios. Os ténis devem ser de sola baixa e estáveis. Na areia seca até pode fazer pequenas corridas e caminhadas descalço, mas deve ter atenção a pedras e outros objetos que poderão aleijá-lo nos pés. A roupa deve ser leve e de material apropriado para a prática de desporto, como a poliamida. Este tipo de tecido facilita a evaporação do suor e o controle da temperatura corporal.

Proteja a pele. O uso de protetor solar deve ocorrer durante todo o dia, independentemente do horário. Não aplicar o produto, especialmente na praia, pode dar origem a queimaduras, manchas, rugas e até contribuir para o desenvolvimento de cancro da pele. Um boné ou uma viseira são igualmente importantes para proteger a pele do rosto e os olhos dos raios solares.

Num dia de calor pode parecer divertido e refrescante molhar os pés na água, mas deve evitar fazê-lo. Se isso acontecer os ténis vão-se encher de areia, que provocará atrito com a pele, podendo causar bolhas e assaduras nos pés. Antes de calçar as meias para treinar, até convém aplicar vaselina nos pés para minimizar o atrito com a meia, o calçado e possíveis grãos de areia.

Repor a água perdida no suor durante a atividade física é muito importante para evitar os problemas causados pela desidratação, que pode gerar fadiga precoce, dor de cabeça, tonturas e até desmaios.
Uma vez que na praia geralmente não existem bebedouros, deve levar consigo uma garrafa de água ou comprá-la durante o treino. A quantidade de água que se deve beber varia de pessoa para pessoa, intensidade do exercício e condições climáticas mas, geralmente, o recomendado é beber um copo de água a cada 15 a 20 minutos.

Ao praticar atividade física em dias quentes o organismo sofre maior desgaste para controlar a temperatura corporal, pelo que é natural correr um pouco mais devagar. Esteja atento aos sinais que o seu corpo lhe envia e, se sentir que se está a esforçar demais, desacelere, respire e hidrate-se.
Não coloque a sua saúde em risco. Aproveite o desporto, a natureza e o mar em segurança!