As necessidades nutricionais da mulher após a gravidez são importantes não só para emagrecer, mas também por uma questão de saúde, depois de ter passado por tantas alterações físicas e hormonais. Deficiências em certos nutrientes podem representar um perigo para a saúde da mãe e do bebé, no caso de esta estar a amamentar, pelo que ter apoio de profissionais de saúde é essencial para iniciar esta nova fase com segurança.

A facilidade com que vai perder ou não os quilos a mais varia de mulher para mulher, e depende do estado pré-gestacional, do código genético, entre outros, no entanto, há recomendações gerais que deve pôr em prática.

Amamentar continua a ser uma das melhores formas de perder peso pós-parto. Segundo a OMS, a amamentação exclusiva durante os primeiros seis meses de vida do bebé contribui para uma perda de peso da lactante em cerca de 5kg, e ainda traz benefícios à saúde do bebé.

Nesta fase, o organismo da mulher está a trabalhar bastante e a gastar energia ao produzir leite, o que a deixa com mais fome. Por esse motivo, deve ter um cuidado especial com a alimentação. Procure manter uma alimentação equilibrada e saudável.

Evite estar mais de 3 horas sem comer (aproximadamente 6 refeições diárias), pois faz com que se dê uma diminuição na produção das hormonas da saciedade. Se sente mais fome, acaba por consumir alimentos mais calóricos.

Nas refeições principais use e abuse dos legumes. Comece sempre pela sopa e inclua legumes no prato. Acompanhe sempre com uma porção de carne, peixe ou ovos. Reduza drasticamente o consumo de sal. Eliminar os líquidos retidos pode significar uma boa descida dos ponteiros da balança.
Exclua os doces, chocolates, bolos, salgadinhos, batatas fritas, sumos e refrigerantes, e a fast food. Após os longos 9 meses, em que teve de reduzir o consumo deste tipo de alimentos, não caia na asneira de “matar saudades”.

A hidratação é fundamental para o bem-estar geral e para a saúde. Deve beber cerca de 8 a 10 copos (1,5L – 2L) por dia de líquidos não calóricos, preferencialmente fora das refeições e irá sentir um maior controlo do apetite ao longo do dia.

Mexa-se. A atividade física é importante no processo de perda de peso. Deve voltar a fazer exercício gradualmente, focando-se no fortalecimento do assoalho pélvico e dos músculos abdominais. A partir do terceiro ou quarto mês após o parto, é aconselhável ter o maior impacto, no entanto, cada caso deve primeiro ser avaliado pelo médico assistente.

Por fim, mas não menos importante, cuide do lado emocional. Se necessário, procure apoio profissional nesta área. O bem-estar emocional é essencial não só para a saúde mental da mãe, mas também para a do bebé.

Tenha em mente que a recuperação da silhueta requer o seu tempo, força de vontade e muito empenho. Assim, quanto mais depressa começar a pôr estas estratégias em prática melhor.