Prática regular de exercício beneficia qualidade de sono
O exercício físico é uma das melhores maneiras, de acordo com vários estudos, de melhorar o sono e a saúde. A prática regular de atividade física pode melhorar todos os aspetos do sono e reduzir os sintomas de insónia.
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Um estudo realizado em adultos mais velhos determinou que o exercício quase reduzia pela metade o tempo necessário para adormecer e fornecia mais 41 minutos de sono aos indivíduos.
Em pessoas com insónia grave, o exercício oferece mais benefícios do que a maioria dos medicamentos.
No estudo, o exercício reduziu o tempo para adormecer em 55 por cento, a vigília total da noite em 30 por cento e a ansiedade em 15 por cento, enquanto o tempo total de sono aumentou em 18 por cento.
Ainda assim, e embora o exercício diário seja essencial para uma boa noite de sono, realizá-lo tarde demais pode causar problemas, devido ao efeito estimulante do exercício, que aumenta a atenção e a presença de hormonas, como a adrenalina.
