Há seis alimentos que nunca deve comer ao pequeno-almoço
A ingestão do pequeno almoço é importante e muitos estudos referem que esta refeição é a mais relevante do dia. Por isso, ingerir um pequeno-almoço saudável é fundamental e pode reduzir o risco de várias doenças como cancro e diabetes.
A abordagem generalizada de terapêutica idêntica para todos os doentes com a mesma patologia, às vezes durante dezenas de anos, é hoje considerada obsoleta. Cada caso é um caso.
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Um pequeno-almoço saudável não deve conter alimentos ultra-processados, repletos de açúcar e gordura que estão associados ao desenvolvimento de várias doenças.
Conheça alguns alimentos a evitar no pequeno almoço: bacon, fiambre, presunto e salsichas (e outros produtos de charcutaria) - a carne processada tem nitratos que estão associados ao desenvolvimento de cancro colorretal. Na verdade, o Institute for Cancer Research publicou uma lista das dez melhores coisas que pode fazer para reduzir o risco de cancro. Evitar nitratos é uma dessas coisas.
Panquecas embaladas com xarope artificial - enquanto o xarope natural é um adoçante saudável, existem muitos tipos de xarope artificiais no mercado que estão repletos de xarope de milho com altos níveis de frutose. O adoçante, que é derivado de milho, também está presente na maioria dos alimentos processados e embalados. Xarope de milho rico em frutose aumenta a probabilidade de obesidade abdominal e de aparecimento de mais gordura visceral, que é armazenada entre os órgãos. Esta é a gordura que conduz ao cancro. Um estudo recente também associou o consumo de xarope de milho de alta frutose à diabetes.
Cereais açucarados, barras de cereais e bolachas - alguns cereais estão cheios de hidratos de carbono e açúcar. Quando os come, o açúcar no sangue sobe rapidamente e, de seguida, desce abruptamente. Em vez de cereais açucarados, escolha cereais com mais fibra e proteína.
Adicione sementes de linhaça moída ou nozes para ter mais proteínas e fibras. Igualmente, as barras de cereais e bolachas estão repletas de hidratos e açúcares simples.
Iogurtes light - até podem ter apenas 100 calorias e terem sabores como cheesecake de veludo vermelho, mas geralmente são preenchidos com adoçantes artificiais e produtos químicos. Em vez dos iogurtes light, prefira o iogurte desnatado pela manhã.
Bolos - estes alimentos deliciosos são confecionados com farinha branca refinada e açúcar . O açúcar é a pior maneira de se abastecer pela manhã, porque resulta num rápido aumento do açúcar no sangue. Isso significa que estará com fome mais cedo e aumentará as chances de desenvolver obesidade e diabetes. Muitos cientistas acreditam que o açúcar e o cancro estão ligados.
Sanduíches embaladas - existem opções saudáveis, mas muitas estão cheias de conservantes e sódio. Prepare a sua sandes em casa.
