Homens e mulheres encaram o passar do tempo de forma diferente. Para o sexo masculino, cabelos grisalhos e alguns anos a mais só os tornam mais interessantes, contudo, a partir dos 50 anos os cuidados com a saúde devem ser redobrados.

Com o avançar da idade, ocorre no organismo a diminuição do número de células.

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Essas estruturas microscópicas que formam a pele, o sistema digestivo, o sangue, os ossos e o cérebro perdem a capacidade de se renovar. A produção de hormonas também é desacelerada e os homens sofrem com o envelhecimento do seu sistema reprodutor, tal como as mulheres.

A saúde do homem devia ser constantemente avaliada, mas a quinta década de vida é determinante para estes garantirem uma melhor qualidade de vida nos anos vindouros.

Entre os 40 e os 55 anos, começa a fase da andropausa, ou climatério masculino. O termo designa as alterações que ocorrem devido à diminuição gradual no nível de hormonas sexuais no sangue – especialmente de testosterona. As mudanças ocasionadas causam vários efeitos, ou seja, a funcionalidade dos testículos reduz o número de espermatozoides produzidos; a gordura corporal começa a acumular; a força e energia diminuem; o desejo e performance sexual já não são os mesmos de antes; e o risco de doenças, como o cancro da próstata, aumenta.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o cancro da próstata é o segundo tipo mais recorrente nos homens em todo o mundo. Neste período, os homens devem estar atentos à prevenção das doenças da próstata, que costumam não apresentar sintomas, principalmente numa fase inicial. Aqueles que tiveram casos de parentes de primeiro grau (pai ou irmãos) com este tipo de cancro devem iniciar esse acompanhamento aos 40 anos. A consulta com um especialista em urologia para realização de exames de sangue, como o PSA, e o exame de toque retal são indispensáveis.

Quando o corpo começa a envelhecer, os rins tendem a diminuir o seu tamanho e as suas funções. Eles não purificam tão rapidamente os resíduos e os medicamentos que se encontram no organismo, e não ajudam o corpo a lidar de forma tão eficaz com a desidratação. Assim, é fundamental beber muita água e evitar a ingestão de toxinas, como as alcoólicas e todos os medicamentos desnecessários.

O coração também tem tendência para se tornar menos eficiente à medida que o corpo envelhece, pois é obrigado a trabalhar mais para fazer exatamente as mesmas atividades que fazia.

Como resultado, a energia e a resistência humana vão diminuindo quando o coração necessita de se esforçar mais.

Para superar as dificuldade que o organismo começa a enfrentar é necessário manter hábitos saudáveis. Para a saúde do coração, o peso corporal não deve estar muito acima do indicado para a altura, pois a obesidade pode causar uma série de doenças e riscos. Manter controladas as taxas de açúcar e gordura no sangue e controlar a pressão arterial ajudam a evitar que o indivíduo desenvolva doenças como diabetes e hipertensão.

Seguir um estilo de vida saudável e recorrer a nutrientes específicos, quando necessários, pode fazer a diferença e garantir o bem-estar no futuro.

Depois dos 50 anos, a tendência é que o organismo absorva uma quantidade menor de vitaminas e minerais. Por isso, é importante ingerir uma quantidade maior de alimentos ricos nesses componentes, principalmente a vitamina B12, potássio, cálcio, magnésio e vitamina D.

A ingestão de alimentos com licopeno, substância que dá a cor avermelhada ao tomate, melancia, goiaba, entre outros alimentos, também é muito recomendada. É um antioxidante que, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos às células e está associado à redução do risco de tumores na próstata.

O homem deve manter-se ativo para preservar a massa muscular: as recomendações atuais para adultos são para realizar cerca de 150 minutos de exercício físico, de moderado a intenso, por semana (aproximadamente 30 minutos de exercício na maioria dos dias).

Aliar a prática de atividades de resistência, trabalho com pesos, alongamento e exercícios aeróbicos é extremamente benéfico para evitar o ganho de peso, manter a massa magra, melhorar a circulação, além de melhorar o condicionamento físico e a saúde do corpo como um todo.

Comer bem, exercitar-se e dormir o suficiente é importante para manter o bom funcionamento do corpo. Mas meditar, ler, sair com amigos e familiares, dedicar-se a hobbies e fazer acompanhamento psicológico também vai ajudar a aliviar o stress e contribui para a boa saúde da mente.

A saúde mental está diretamente ligada ao bem-estar e à qualidade de vida. Para manter ambos, depois dos 50 anos é imprescindível que o homem consulte o médico de confiança uma vez por ano para realizar os exames prescritos. Esta monitorização permitirá identificar precocemente qualquer problema – um fator decisivo para uma boa saúde e tratamento eficaz. Para isso, muitas vezes basta vencer o preconceito.