As orientações são muito claras: caminhar com passos curtos e lentos, garantindo que cada movimento é controlado. Não andar em bicos de pés – o pé deve ser inteiramente colocado no chão. Nada de saltar poças de água ou evitar molhar os pés.
O tronco deve estar ligeiramente inclinado para a frente, pois isso ajuda a manter um centro de gravidade estável e evita que se perca o equilíbrio. Os braços devem andar soltos e estendidos para ajudar a manter o equilíbrio. Não devem ser colocados nos bolsos, para proteger do frio.

No caso de zonas com gelo, um dos principais fatores de risco destacados, os médicos lembram que é importante evitar caminhar por áreas com sombra onde o sol não incide, pois é provável que aí se tenham formado placas de gelo muito escorregadias. Estas placas passam muitas vezes despercebidas e é fácil escorregar nelas.

Também é fundamental não usar sapatos com sola plana e escolher sapatos com ranhuras ou marcas na sola para uma melhor aderência. Mas também é importante vestir-se com roupas quentes. Quanto mais acolchoamento se utilizar, mais proteção se terá em caso de queda. No entanto, apenas a roupa não é suficiente.

Em caso de queda, o conselho é evitar ao máximo cair sobre os joelhos, membros ou coluna. Nenhuma queda é boa, mas é melhor se for sobre uma zona macia (nádegas, coxas ou braços junto ao corpo).
Os punhos, os cotovelos e os joelhos, que são as primeiras partes do corpo em que tendemos a colocar peso, são fontes comuns de lesões e requerem frequentemente uma reabilitação prolongada. As ancas são especialmente importantes nos idosos.

As quedas são um problema de saúde pública, sobretudo entre os idosos, cuja fragilidade óssea tem o seu preço. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as quedas são a segunda principal causa de morte relacionada com lesões no mundo, estimando-se que ocorram por ano 684 mil mortes devido a quedas, com maior impacto nas pessoas com mais de 60 anos.

Convém ter presente que, em dias de chuva, o risco aumenta para todos, mas dispara se houver menos força nas pernas ou problemas de equilíbrio (comuns com a idade e um estilo de vida sedentário) e problemas de visão. Nos países ocidentais, com uma população envelhecida, estes riscos tendem a aumentar.

Assim, é importante treinar o equilíbrio e a força para se estar bem preparado para o futuro. As evidências científicas são sólidas. As pessoas com pernas fortes mantêm melhor o equilíbrio. As pessoas fisicamente ativas reduzem a incidência de quedas e as lesões que estas provocam. O exercício ajuda a manter os ossos fortes.

A melhor forma de evitar problemas é a prevenção. Risco zero não existe. Mas há uma diferença entre sair com cautela e sair de forma imprudente.