Ano Novo, Vida Nova: resoluções para uma vida mais saudável
Todos os anos, milhões de pessoas em todo o mundo fazem as suas resoluções de Ano Novo, incluindo na lista “fazer mais atividade física”, “deixar de fumar ou beber álcool”, “emagrecer”, “poupar mais”, “mudar de emprego” ou “procurar ajuda”. A taxa de sucesso destas resoluções de Ano Novo é variável, mas, no que diz respeito à saúde e bem-estar, pequenas mudanças diárias podem ter um grande impacto.
Para começar o ano da melhor forma deve dar prioridade a uma alimentação saudável. Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável. Aposte em frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduza o consumo de alimentos processados, açúcares e sal. Experimente planear as refeições semanais para garantir que mantém escolhas consistentes e nutritivas.
Não descuide a hidratação. A água é essencial para o funcionamento do organismo. Beba pelo menos 1,5 a 2 litros por dia, dependendo das suas necessidades. Substitua bebidas açucaradas por infusões naturais ou água com limão, para um toque de sabor. Mantenha uma garrafa de água por perto como lembrete para beber ao longo do dia.
Movimente-se! Não é necessário passar horas no ginásio – caminhadas diárias, natação ou até dançar –, são ótimas opções. O importante é encontrar uma atividade que goste e praticá-la regularmente. A prática regular de atividade física ajuda a prevenir o excesso de peso e a obesidade, assim como a hipertensão arterial, entre outras patologias.
Nem tudo é movimento. O descanso adequado é muitas vezes negligenciado, mas é crucial para a saúde física e mental. Tente dormir 7-9 horas por noite, crie uma rotina relaxante antes de se deitar e evite dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir.
A gestão do stress também é muito importante. A falta de tempo costuma ser geradora de stress: planeie bem as suas tarefas diárias, estabelecendo prioridades e, sempre que possível, delegando. Reserve, todos os dias, 15 minutos para relaxar: caminhe, ouça música, visualize imagens positivas
Faça check-ups regulares. A prevenção é o melhor remédio. Consulte o seu médico regularmente e mantenha os seus exames de rotina em dia. O diagnóstico precoce pode fazer toda a diferença no tratamento de muitas doenças. Esteja ainda atento à sua saúde mental e procure apoio profissional, se necessário.
Tenha presente que a mudança de hábitos não precisa de se restringir à passagem de ano. E também não precisa de acontecer à primeira tentativa. Quando queremos mudar os nossos hábitos, cada dia oferece uma nova oportunidade para recomeçar. Bom Ano Novo!
