Os homens têm mais massa corporal magra, por isso tendem a acumular menos gordura no geral. Mas nas mulheres, o acúmulo dessa substância também tem um forte componente hormonal, razão pela qual tendem a reter mais nos braços. Além disso, os níveis de testosterona nas mulheres são mais baixos, o que dificulta o desenvolvimento muscular.

Perder a gordura nos braços requer uma estratégia que inclui uma dieta equilibrada, treino de resistência e um estilo de vida saudável em geral. De acordo com Shana Maleeff, especialista em fitness, o corpo escolhe onde armazena gordura e perde peso, logo, estes são fatores que não podem ser controlados. Por outras palavras, não existem exercícios ou dietas que ajudem a pessoa a queimar mais gordura numas áreas e não noutras.

Assim, a única coisa que se pode fazer é perder peso de forma saudável, a uma taxa entre 0,2 e 0,9 kg por semana. E para isso, um dos primeiros passos é adotar uma dieta hipocalórica com consumo reduzido de açúcares refinados, ou seja, comer e beber menos do que se queima diariamente. Portanto, é crucial consultar um médico ou nutricionista para saber o que deve consumir diariamente.

Ao nível da alimentação, além de os alimentos ricos em fibras darem uma sensação de saciedade durante mais tempo, também retardam a digestão e estabilizam o açúcar no sangue. Entre esses alimentos, o destaque vai para os brócolos, leguminosas, frutas vermelhas, abacate, maçãs e grãos integrais, entre muitos outros. Obviamente, estes devem ser sempre acompanhados por uma maior ingestão de água e bastante descanso.

Quanto ao exercício, é importante incluir treino de força para reduzir a gordura dos braços e construir músculos. Mas os exercícios cardiovasculares também são uma forma de perder peso mais rapidamente. Na verdade, não existem “fórmulas milagrosas” mas um estilo de vida saudável pode trazer benefícios consideráveis. Não desista!