Porque será tão fácil adormecer no sofá, mas nem sempre na cama? Uma das razões é a pressão do sono. Isto diz respeito à força do impulso biológico para o sono. Quanto mais tempo estiver acordado, maior será a pressão do sono.
O relógio biológico ou ritmo circadiano é outro fator, e diz-lhe para ficar acordado durante o dia e dormir à noite.

Mas o ambiente também afeta a probabilidade de uma pessoa adormecer. Depois de uma refeição, um sofá muito confortável, uma sala quente com iluminação fraca, e o ruído de fundo de um programa de TV é, para muitas pessoas, o ambiente perfeito para adormecer.

O que acontece é que se dormiu uma soneca no sofá antes de ir para a cama a sua pressão de sono provavelmente é muito menor do que antes da soneca. Em vez de ter mais de 16 horas de vigília, correspondentes ao dia, acabou de acordar e, portanto, tem menos pressão do sono. Isto torna muito mais difícil adormecer na cama.

Se dormiu apenas durante alguns minutos no sofá, provavelmente não terá problemas em o fazer na cama pois isso não afeta a pressão do sono, no entanto, se dormiu durante uma hora, a situação já será diferente.

Os ciclos do sono também podem estar a prejudicá-lo. A maioria dos ciclos de sono dura cerca de 90 minutos. Eles têm início com um sono leve, progridem para um sono profundo e terminam com um sono leve novamente. Se acordar durante o sono profundo, provavelmente vai sentir-se tonto e pode ser fácil voltar a adormecer quando for para a cama. No entanto, se acordar durante o sono leve, pode ser mais difícil adormecer novamente na cama.

Além disso, as atividades que faz quando se levanta do sofá, como acender as luzes ou escovar os dentes, por exemplo, também podem deixá-lo mais alerta e dificultar o sono quando se deitar na cama.

Mas as razões não se ficam por aqui. Muitas pessoas sentem ansiedade quando se vão deitar: ficam preocupadas em dormir o suficiente e em adormecer mal caem na cama. Nestes casos, ir para a cama pode estar associado a sentimentos de stress e apreensão, que dificultam ainda mais o sono.

Também pode ser mais difícil adormecer na cama devido à falta de higiene do sono. Uma boa higiene do sono, ou hábitos de sono saudáveis, inclui ter uma rotina regular antes de dormir, um quarto escuro e silencioso e não usar o telemóvel na cama. O telemóvel pode dificultar o sono devido à exposição à luz azul e ao efeito potencialmente stressante ou de alerta do conteúdo que está a ver.

Para adormecer mais facilmente quando se deita deve assegurar-se de que o quarto está escuro, silencioso e confortável. No inverno, isso pode significar ligar um aquecedor 20 minutos antes de ir para a cama ou levar uma botija de água quente consigo. No verão, deve ligar o ar condicionado ou uma ventoinha para que o quarto esteja confortável quando for dormir.

Se achar mais fácil adormecer com a televisão ligada, pode colocar um "ruído branco" no quarto enquanto adormece. Algumas evidências sugerem que isso pode facilitar o adormecimento ao mascarar outros ruídos perturbadores.
Procure seguir a mesma rotina todas as noites antes de dormir, o que inclui deitar-se sempre à mesma hora.

A verdade é que a maneira mais fácil para adormecer na cama é evitar dormir no sofá. Dessa forma garantirá que toda a pressão do sono acumulada durante o dia seja direcionada para um sono profundo na cama. Siga o conselho e bons sonhos!