Concretizado com o intuito de avaliar o impacto que o período de férias tem no sono dos portugueses, o questionário obteve 2560 respostas, das quais 95 por cento correspondem a idades compreendidas entre os 19 e os 65 anos, com 82 por cento a fazerem parte da população ativa.

Quanto às horas de sono diárias recomendadas - entre sete a nove horas -, durante o período de férias, a maior parte dos inquiridos (82 por cento) consegue cumpri-las, sendo que, durante o período de trabalho, esta percentagem desce para os 54 por cento.

Foi também possível aferir com este inquérito que, durante o período de trabalho, é maior a percentagem de indivíduos que tem dificuldade em adormecer (47 por cento) do que a dos que refere ter esta dificuldade durante o período de férias (27 por cento).

Os inquiridos foram ainda questionados sobre o hábito de dormir a sesta, sendo uma percentagem mínima (quatro por cento) os que referiram fazê-lo durante o período de trabalho e aumentando para 41 por cento durante o período de férias.

“Estes dados apontam para uma tendência de sono insuficiente durante o período de trabalho com maior probabilidade de insónia inicial, menor número de horas de sono e menor satisfação com o sono em período laboral: ou seja, estamos a perder sono em quantidade e qualidade”, referem Susana Sousa e Sílvia Correia, da SPP.

As pneumologistas destacam ainda ser “fundamental refletirmos sobre o sono e sobre a sua importância. Tem de ser uma prioridade na nossa agenda, não apenas durante as férias, mas durante todo o ano. A compensação do sono durante as férias não é a melhor estratégia: o objetivo é dormir o tempo que cada indivíduo necessita todos os dias do ano”. 

A Sociedade Portuguesa de Pneumologia relembra algumas recomendações para uma boa noite de sono: manter os horários regulares próximo da rotina; evitar os jantares pesados tardios, com álcool; evitar a cafeína próximo da hora de dormir; se for fumador, aproveitar o período de férias para deixar de fumar e iniciar novas rotinas saudáveis; preparar o quarto e adequar a temperatura (temperaturas muitos quentes prejudicam o sono); exercício físico regular – sobretudo ao ar livre – aproveitar o bom tempo para uma atividade física que junta o exercício e a exposição a luz solar será o ideal; exposição a luz no início da manhã pode ajudar a regular o ciclo de sono-vigília; evitar a exposição a luz azul a noite (tal como o uso do telemóvel ou videojogos durante o período da noite por crianças e jovens); dormir o número de horas suficiente para sentir que o sono foi reparador e para que consiga usufruir das férias da melhor forma possível e evitar dormir com telemóveis ou outros dispositivos móveis na mesa-de-cabeceira.