Cientistas britânicos analisaram dezenas de estudos com cerca de dez mil participantes que sofriam de pré-diabetes, diabetes gestacional, diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2.

Em comparação com as pessoas que ingeriram dietas com pouca fibra, as pessoas que consumiram mais um total de 35 gramas de fibra por dia tinham menos peso e apresentavam níveis mais baixos de açúcar no sangue, colesterol e inflamação.

Para aumentar a ingestão de fibras, as pessoas devem ingerir mais alimentos ricos nestes nutrientes, incluindo cereais integrais, legumes e nozes. Esta adição deve ser feita de forma lenta e regrada, para que o aparelho digestivo se consiga adaptar melhor a uma maior ingestão de fibra; por outro lado, quanto maior a ingestão de fibra, maior deverá ser o consumo de água.