Uma das formas de estabelecer essas metas é identificar quais as alterações a fazer e criar uma meta com base no que é desejado, e não naquilo que não o é, ou seja, definir o objetivo de uma maneira positiva.

Depois de definida a meta positiva, é necessário identificar a logística para a alcançar.

Por exemplo, pessoas que querem passar a tomar o pequeno almoço todos os dias, vão ter de encontrar algumas ideias substanciais, agradáveis e equilibradas; assim, precisarão de fazer uma lista de compras e fazer compras regularmente, de acordar um pouco mais cedo para preparar o pequeno almoço, e assim por diante.

Com toda a logística necessária para atingir o objetivo, é aconselhável definir apenas um a dois objetivos por vez, para evitar ficar sobrecarregado; é importante saber que se pode definir metas a qualquer momento durante o ano, por isso, talvez seja melhor concentrar-se numa meta a cada mês, o que dará espaço e tempo para que se criem novos hábitos antes de se enfrentar algo novo.

Por fim, mas não menos importante, é necessário verificar o quão realistas são os objetivos a que as pessoas se estão a propor cumprir.