Transpirar bastante durante o exercício físico normalmente dá a impressão de um bom treino. São muitos os que acham que, quanto mais molhada estiver a t-shirt depois do treino mais calorias se vai queimar. Contudo, não é exatamente assim que as coisas se processam.

Suar é uma atividade fisiológica importante cuja principal função é a de impedir a temperatura do corpo de subir.

Quando se faz exercício, se está em locais com temperaturas elevadas ou se tem febre, o hipotálamo – uma região que faz parte do cérebro – emite um sinal às glândulas sudoríparas para que libertem suor pelo corpo. Parte do suor evapora-se, utilizando a energia do calor e, desta forma, baixando a temperatura da pele.

Na transpiração perde-se muita água e minerais (sódio, potássio, cálcio, magnésio, entre outros), e embora esta esteja associada ao exercício intenso não é simplesmente por se transpirar que se perde calorias e se emagrece.

Se está entre os que acreditavam nesta ideia, saiba que não passa de um mito.

Durante a prática de exercício intenso pode perder-se entre dois e quatro litros de água numa hora. Essa perda pode representar cerca de 2% do peso corporal, no entanto, é temporária até que a água e os minerais que se perderam sejam repostos após o exercício físico, através da ingestão de líquidos e de alimentos.

A perda de calorias e de gordura não está relacionada com a quantidade de suor produzido durante o exercício. Até porque os níveis de transpiração variam de pessoa para pessoa e estão dependentes de fatores como a genética, a idade, o nível de condicionamento físico, o peso e o clima. Isto significa que, perante o mesmo exercício, pessoas diferentes podem expelir quantidades de suor diferente, não significando que uma está a perder mais calorias ou mais gordura do que a outra.

Por exemplo, uma pessoa que tenha excesso de peso irá transpirar mais que uma que tenha um índice de massa corporal (IMC) dentro dos valores normais. Isto acontece porque o corpo necessita de mais energia para realizar os exercícios.

Por outro lado, uma pessoa que está em boa forma física e pratica exercício regularmente irá começar a suar mais rapidamente. Ao exercitar-se regularmente, o organismo torna-se mais eficiente a regular a temperatura e permite manter a atividade física durante um maior período de tempo.

Importa referir ainda que uma pessoa pode perder calorias em exercícios onde não existe um elevado nível de transpiração. A quantidade de suor libertada durante a prática de atividade física pode ser um indicador da intensidade dos exercícios que se está a fazer, de quão difíceis estão a ser ou do ambiente onde se estão a praticar.

Mas não fique desiludido pois, apesar de o suor não ser um fonte de emagrecimento, tem inúmeros benefícios para o nosso corpo.

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Durante a prática de exercícios físicos dá-se o aumento da produção de endorfinas, que fazem parte do grupo de algumas hormonas da felicidade. A serotonina representa a hormona da felicidade, a dopamina está relacionada com a sensação de prazer e motivação, e a oxitocina está associada à união social e ao amor.

Pode parecer estranho, mas o suor também pode contribuir para eliminar as impurezas do corpo. Isto porque ele ajuda a aumentar a circulação de algumas partes da nossa estrutura, como órgãos, músculos e tecidos, pelo que a pele começa a eliminar todas as toxinas consideradas nefastas, como o álcool e o colesterol, entre outras.

Não é só com uma alimentação saudável que se podem evitar gripes e constipações. O suor pode ser um grande aliado no combate a este tipo de enfermidades. A produção de suor contém dermicidina, produzida através das glândulas sudoríparas, que libertam um “antibiótico natural” através da transpiração e, consequentemente, na superfície da pele. Ela tem uma camada protetora em ação contra agentes infecciosos, como micróbios, fungos e vírus espalhados pelo ar, principalmente nos ginásios.

O suor também reduz a presença de acne. Ao suar, os poros da pele abrem e, consequentemente, ficam menos obstruídos com as impurezas que lá se encontram. Além disso, a transpiração pode ajudar a limpar, a hidratar e a impedir o surgimento de novas acnes.

Concluindo, o suor não é um indicador direto da quantidade de calorias queimadas num exercício. A pessoa deve preocupar-se com a qualidade e intensidade do treino e não com a quantidade de suor gerada. Um treino bem estruturado, mesmo sem excessiva transpiração, pode ser extremamente eficaz para o emagrecimento e condicionamento físico.

Caso a sua transpiração seja em excesso, deve procurar ajuda médica, pois pode dever-se a ansiedade (sintomas emocionais) ou desregulação do próprio organismo.