Manuais, cadernos e material escolar fazem parte da rotina diária de muitas crianças e jovens. No entanto, uma mochila com peso excessivo ou mal ajustada pode contribuir para o aparecimento de dores nas costas e no pescoço, além de afetar a postura e a forma de caminhar.

Segundo Nuno Neves, médico ortopedista e coordenador da campanha, “a prevenção começa com pequenos gestos”. Entre os principais cuidados está a escolha de uma mochila adequada ao tamanho da criança e a redução do peso transportado.

Qual deve ser o peso da mochila?

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde (SNS), a mochila não deve pesar mais de 10% do peso corporal da criança. Assim, uma criança com 30 quilos não deverá transportar uma mochila com mais de três quilos.

A campanha “Olhe pelas Suas Costas” admite um limite entre 10% e 15% do peso corporal, mas reforça que as cargas devem ser mantidas tão leves quanto possível.

Peso da criança Peso indicativo da mochila

20 kg 2 a 3 kg

30 kg 3 a 4,5 kg

40 kg 4 a 6 kg

50 kg 5 a 7,5 kg

60 kg 6 a 9 kg

Mais do que o peso total, também importa a forma como a mochila é transportada e como os objetos são distribuídos no seu interior.

Utilizar sempre as duas alças

A mochila deve ser transportada com as duas alças, que devem ser largas, acolchoadas e ajustáveis. Deve permanecer bem encostada às costas e ajustada ao corpo, sem ficar demasiado baixa.

Os materiais mais pesados devem ser colocados junto à zona das costas, enquanto os objetos desnecessários devem ser retirados. O SNS recomenda que os alunos levem apenas o material necessário para cada dia e, sempre que possível, deixem na escola os manuais e outros objetos que não precisam de transportar.

Dores nas costas exigem atenção

Durante a fase de crescimento, o transporte repetido de mochilas demasiado pesadas pode favorecer o aparecimento de dores nas costas e no pescoço, alterações posturais e dificuldades na marcha.

Os pais devem estar atentos a sinais como dores nas costas, nos ombros ou no pescoço, marcas ou vermelhidão provocadas pelas alças, alterações na postura, dificuldade em colocar ou transportar a mochila, queixas frequentes de cansaço ou desconforto.

Para Nuno Neves, a prevenção deve incluir não só a escolha correta da mochila, mas também a adoção de bons hábitos posturais e a realização de pausas durante os períodos de estudo.

Cuidados a ter em casa

A preparação da mochila antes do início das aulas é uma boa oportunidade para eliminar peso desnecessário. A escolha deve recair sobre um modelo leve, adequado ao tamanho da criança e equipado com duas alças ajustáveis.

É igualmente importante verificar diariamente o conteúdo da mochila e retirar tudo o que não seja necessário para o dia. Os materiais devem ser distribuídos de forma equilibrada, e a mochila deve ser transportada à altura do dorso e durante o menor tempo possível.

Pequenos cuidados diários podem ajudar a proteger a coluna das crianças e a prevenir dores e problemas posturais ao longo do ano letivo.