Dormir pouco ou mal é a causa de inúmeros problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais. São muitos os estudos que associam a falta de sono à depressão ou a transtornos de ansiedade. Daí a necessidade de implementar hábitos que ajudem a adormecer com mais facilidade e, consequentemente, a melhorar a saúde e a qualidade de vida.

Para o especialista o melhor remédio para dormir é ler. As pessoas que leem antes de dormir reduzem o stress em 68% – uma percentagem que demonstra que este hábito é muito mais eficaz do que praticar exercícios ou ouvir música relaxante, por exemplo.
E o melhor é que nem é preciso investir muito tempo nisso: apenas seis minutos de leitura antes de dormir podem fazer magia na sua mente. Só terá tempo de ler algumas páginas. Nesse período de tempo o corpo entra num modo de sono profundo.

Segundo o psicólogo Alejandro Guillén-Riquelme, para ter um sono de boa qualidade, deve-se estabelecer uma série de hábitos repetidos diariamente para tentar condicionar o corpo a iniciar todos os processos hormonais e biológicos que induzirão o sono.

O nosso corpo associa a leitura ao relaxamento e ao descanso. Se lermos diariamente 15 ou 20 minutos antes de dormir, o corpo entenderá que se está a iniciar o ritual noturno e responderá com relaxamento e fadiga.

Para a nossa mente a leitura é um exercício muito benéfico: ajuda a reduzir o stress; relaxa o corpo (quando lemos, apenas a mente está ativa, os músculos estão predispostos ao descanso); e aumenta a conectividade entre os neurónios. A leitura ativa áreas neuronais relacionadas à linguagem e ao pensamento simbólico.

Agora que já conhece os benefícios da leitura antes de dormir, importa referir que o melhor é fazê-lo sentado numa cadeira ergonómica que apoie a postura e, ao terminar, deitar-se. Tenha em mente que ler de lado ou de bruços exerce pressão excessiva sobre o pescoço e as costas.

Mas se quiser ler na cama, pode tomar precauções para garantir uma leitura adequada e evitar dores no pescoço ou nas costas no futuro. Se se senta e encosta a cabeça na cabeceira da cama, apoie-a com um travesseiro. O livro deverá estar a cerca de 35 a 40 centímetros dos seus olhos para evitar problemas de visão e a luz posicionada atrás da cabeça. Boa leitura e bom sono!