Então, como como funciona esse neurotransmissor do qual dependem o prazer e a motivação na experiência humana? De uma perspetiva neurocientífica, a dopamina atua como um mensageiro químico no cérebro, transmitindo sinais entre as células nervosas e desempenhando uma variedade de funções cerebrais, desde a regulação das emoções até à coordenação dos movimentos.

De acordo com um estudo da Universidade Autónoma de Madrid (UAM), publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, a dopamina atua em diversas estruturas cerebrais e desempenha um papel importante nos processos de aprendizagem e motivação.

Sendo tão importante para manter uma atitude positiva na vida, não é de estranhar que se procure descobrir como aumentar naturalmente a produção desse neurotransmissor. Descobrir uma forma de o corpo segregar mais dopamina é o primeiro passo para recuperar, manter e fortalecer o equilíbrio emocional.

De acordo com os especialistas, uma das formas mais simples e eficazes de o conseguir é praticar exercício. Qualquer tipo de atividade desportiva é válida, tanto aeróbica quanto de força. Já percebeu como se sente cheio de energia após um treino intenso?
A explicação científica por trás dessa sensação agradável é a libertação de dopamina que ocorre no cérebro quando nos exercitamos. Esse “impulso” químico contribui para a agradável sensação de bem-estar que nos invade.

Juntamente com a atividade física, fazer uma alimentação saudável também é fundamental para aumentar a produção de dopamina. Para além de frutas e vegetais frescos, o peixe e a carne também devem fazer parte do cardápio. Em resumo, alimentos que fornecem todos os nutrientes que o corpo necessita para o seu bom funcionamento.
Existem, contudo, alguns alimentos que aumentam os níveis de dopamina, como, por exemplo, banana, abacate, ovos, nozes e sementes. Estes alimentos são excelentes fontes de tirosina e outros nutrientes que podem contribuir para níveis ideais de dopamina.

Além da saúde física, a saúde mental também é muito importante. Nesse sentido, existem muitas opções para aprender a gerir as emoções, ou seja, cuidar da mente. A meditação, mindfulness e qualquer outra técnica baseada em mindfulness demonstrou ter um efeito positivo nos níveis de dopamina e, portanto, reduzir o stress.
Há cada vez mais estudos a sugerir que a prática regular deste tipo de técnicas pode ajudar a mudar a estrutura e a função do cérebro, incluindo a regulação de neurotransmissores como a dopamina.

Está comprovado ainda que criar metas acessíveis e vivenciar a conquista dessas metas pode promover a libertação de dopamina no cérebro. Isso, como se sabe, é fundamental para fomentar a motivação e evitar que ela diminua.