Mas essa reação, que inicialmente ajuda a enfrentar desafios, também se pode tornar excessiva quando o sistema não se consegue conter. De acordo com o psicólogo Antonio Cano-Vindel, a ansiedade surge quando se antecipa que algo que não desejamos pode acontecer, e essa antecipação ativa o corpo, a mente e o comportamento. Essa tripla ativação prepara a pessoa para agir rapidamente, mas também pode esgotá-la.

A ansiedade intensa produz um fenómeno que o especialista descreve como um “curto-circuito emocional”, que arrasta o corpo para uma espiral de medo e excitação. Essa reação ocorre quando as próprias sensações físicas são interpretadas como uma ameaça. O coração acelera, sente-se falta de ar e dificuldade para pensar com clareza.

Um dos fatores que maior impacto tem na ansiedade é a temperatura corporal. O corpo dedica grande parte da sua energia à manutenção do equilíbrio térmico e, quando este está desequilibrado, a sensação de fadiga ou sobrecarga aumenta.
O calor e o frio são dois fatores stressantes, porque o corpo luta para manter uma temperatura constante. Em ambientes muito quentes, o corpo transpira para arrefecer a pele, e em condições frias, os músculos contraem-se para gerar calor. Em ambos os casos, o esforço acumulado esgota.

Uma das estratégias mais simples para controlar a ansiedade leve é tomar um banho quente. Não é uma solução permanente, nem é a mais desejável, mas funciona como uma pausa física e mental. Segundo Cano-Vindel um banho quente é um alívio temporário para pequenos ataques de stress e de ansiedade.

O calor relaxa os músculos, reduz a ativação fisiológica e permite um momento de desconexão mental. Essa combinação é eficaz quando a tensão não é demais mas é necessária uma pausa rápida para recuperar o equilíbrio. O cansaço originado pelo stress e os sintomas de ansiedade podem ser aliviados com um banho quente.

Tal como uma massagem ou uma breve meditação, essa pausa ajuda a desacelerar o ritmo interno e a focar a atenção em algo corporal e presente. Por exemplo, quando se regressa de um dia agitado, um banho quente pode acalmar a mente e facilitar o descanso.

Um banho quente é uma ferramenta simples e útil em momentos de ansiedade moderada. Ajuda a reduzir a tensão, diminuir o ritmo e a recuperar um pouco de bem-estar, no entanto, não resolve os problemas subjacentes nem pode ser a única estratégia quando os sintomas são intensos ou frequentes.
O alívio é real, mas limitado. É imprescindível saber quando pedir ajuda para sair da espiral e não ficar preso nela.