Se não está por dentro do assunto saiba que os biotipos corporais não são mais do que um termo criado para definir os três principais físicos humanos, que são o endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Estes são classificados através de herança genética e não podem ser alterados, assim, a interferência dessa característica nos resultados do treino e dieta é inevitável.

Isso significa que um determinado estilo de treino e uma estratégia nutricional podem gerar resultados diferentes, dependendo dos biotipos corporais em que são aplicados. Isto porque cada um possui diferentes características corporais e metabolismo.

O endomorfo é o biótipo de um indivíduo que possui os braços e as pernas curtas, a cintura e os quadris largos, pois tem maior tendência a acumular massa gorda. Apesar de conseguir ganhar massa muscular o seu metabolismo é mais lento.

No que diz respeito à alimentação, o foco do endomorfo é a perda da massa gorda e o aumento da massa muscular. A alimentação deve ter um consumo calórico inferior ao dispêndio energético. Deve realizar várias refeições por dia em pequenas quantidades.

O mesomorfo é o biótipo de um indivíduo que tem um aspeto musculado e atlético, com uma caixa torácica maior do que o volume abdominal, pois apresenta maior tendência para ganhar músculo do que gordura, porque tem o metabolismo acelerado.

Na alimentação, a meta do mesomorfo é evitar o aumento da massa gorda ou perdê-la e manter/aumentar a massa muscular. A alimentação deverá ter um aporte calórico equivalente às necessidades diárias, se pretender manter o peso ou se preferir um pouco menos de calorias, caso o objetivo seja perder massa gorda.

O ectomorfo é o biótipo de uma pessoa com braços e pernas finas e longas. Já o peito, os ombros e quadril são estreitos e pouco volumosos. O metabolismo é mais acelerado e o indivíduo tem dificuldade em aumentar de peso, tanto em massa muscular como em massa gorda.

O objetivo do ectomorfo é o aumento de peso através do aumento da massa muscular. A alimentação deve ter um foco no consumo de calorias diárias superiores ao que gasta, não devendo ficar mais de 2 a 3 horas sem comer.

Percebeu, certamente, que cada biótipo tem características específicas que tornam a estética única, pelo que deve ser fácil identificar em que grupo se insere. Tenha em mente que os biotipos estão relacionados com o bom funcionamento do corpo, e ajudam a entender quais são os melhores alimentos e os melhores exercícios para cada caso. Identificar o seu vai ajudá-lo a alcançar os seus objetivos.