Acontece a mesma coisa quando se está a deixar de fumar: quanto mais tentativas, mais se aprende a ultrapassar esse processo. Deixar de fumar é simplesmente como aprender algo novo, neste caso, a tornar-se um não-fumador. No entanto, há pessoas que nem chegam a avançar no processo por acreditarem em alguns mitos que estão associados à tentativa de pôr fim ao vício.

Um dos mitos em que tem de deixar de acreditar é o de que já é tarde demais para abandonar o tabaco. Pode até pensar que o mal já está feito, mas existe sempre volta a dar. Não é uma tarefa fácil, mas os benefícios podem acrescentar anos de vida. E esses benefícios começam a fazer-se sentir logo na primeira hora, por exemplo, após os primeiros 20 minutos a pressão arterial e o ritmo da pulsação voltam ao normal.

Tem de se parar de uma só vez é outro dos mitos que assusta os fumadores e os impede de iniciar o processo. Se começar devagar, provavelmente, terá sucesso e até vai exceder as expetativas. O melhor é ver como se sente aos poucos. O médico Naveen Puri sugere parar durante um mês ou até durante alguns dias. Pode começar por fazer pequenos testes até chegar ao objetivo final.

Ouve-se também dizer muitas vezes que os desejos são insuportáveis, o que afasta à partida futuros “pretendentes”. É verdade que, inicialmente, sem o cigarro o fumador vai perder a tranquilidade, fica agitado, nervoso e não consegue concentrar-se em nada, assim, o ideal é encontrar um substituto para este.
Pode parecer estranho mas muito da dependência do cigarro está ligada também a hábitos mecânicos como ter algo na boca ou segurá-lo entre os dedos. Alguns alimentos podem ajudar muito pelo facto de apresentarem o formato do cigarro e serem consumidos com a mesma mecânica corporal. Entre eles, pode destacar-se o aipo, a canela e a cenoura cortada em fatias pequenas.

Só é precisa força de vontade é outro dos mitos que convém esclarecer. É verdade que é um dos passos importantes, mas há outras formas de ajuda às quais pode recorrer. Existem alguns medicamentos que o médico pode receitar, e outros de venda livre, como gomas, pastilhas e inaladores de nicotina – todos boas opções para reduzir os desejos.

E não tem de enfrentar todo o processo sozinho. A força de vontade é importante mas também pode conseguir alguma motivação. Pode ser mais eficaz se estabelecer uma rede de apoio social para o motivar enquanto a vontade de fumar vai começando a diminuir.

Qualquer altura em que esteja determinado a atingir o objetivo de deixar de fumar é um bom momento. Depois, o candidato a não-fumador deve ser paciente consigo mesmo e ajudar-se a ser bem-sucedido. Se recair, procure perceber porquê. Esse conhecimento é valioso para aumentar a probabilidade de ter sucesso na próxima tentativa. Vai valer a pena todo o esforço e perseverança!