Mas o regresso à vida normal não tem de ser um período negativo, desde que se assuma, desde o início, uma atitude positiva, para contrariar a falta de motivação. Neste mês de regressos, aqui ficam algumas dicas para que retomar a rotina se processe de forma saudável.

Regresse para um espaço calmo e relaxante. Esta dica deve ser posta em prática antes de ir de férias pois regressar a casa depois de um período agradável e relaxante e encontrar a casa desarrumada pode ser muito desagradável. Para os que já regressaram, a dica é manter a casa a limpa no pós férias, o que transmite uma sensação de paz e bem-estar.

A simples ideia de voltar ao trabalho para enfrentar uma pilha de tarefas acumuladas e desorganizadas pode ser muito frustrante. Por isso, também no escritório, deixe tudo no lugar antes de sair. Se não o fizer, pode passar as férias a pensar no que deixou para trás.

Retome gradualmente as suas tarefas. É importante aceitar que a produtividade não estará no seu exponencial após o período de férias, por isso, deve retomar o ritmo de trabalho com menos intensidade. Evitar agendar muitas reuniões e começar pelas tarefas mais simples e mais fáceis pode ser uma boa estratégia.

Continue a planear atividades. Procure dedicar ao tempo livre a mesma dedicação do trabalho. Planear atividades com amigos e família pode ser muito eficaz para lutar contra a tristeza no pós férias. Desde atividades mais simples, como uma ida ao cinema, ao planeamento das próximas férias, todas ajudam a ter de novo um momento específico para ambicionar, evitando pensar nas férias que já passaram.

Volte à rotina de treinos. O período das férias está muitas vezes associado aos excessos, aos almoços e jantares sem culpa e aos dias relaxados. Tudo isto faz parte e o descanso é merecido, contudo, depois é altura de regressar aos treinos. Ter novos propósitos e objetivos pode ser muito motivante e setembro é o mês ideal para investir numa rotina de alimentação e treino. Também pode experimentar um novo desporto, ou uma nova vertente de treinos, que será um incentivo para aumentar a energia e renovar a motivação.

Ao regressar à rotina é essencial dormir bem, não só para evitar sintomas de esgotamento, mas também para manter a energia. Ao voltar de um período sem grandes regras, pode ser difícil instaurar uma nova rotina, mas deitar e levantar todos os dias à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana, e dormir sete a nove horas por noite, são exemplos de boas rotinas de sono que deve adotar.

A depressão sentida no retorno ao trabalho é um quadro clínico. Estas dicas servem para o ajudar a amenizar ou a prevenir os sintomas mas, em alguns casos, pode ser necessário procurar ajuda especializada. Assim, fique atento!

A depressão pós-férias é um conjunto de sintomas associados a uma resposta de humor disfórico (desânimo, desesperança, tristeza). O estado de humor pode ser caracterizado por outras emoções como raiva, aborrecimento ou medo. É possível que surjam dificuldades de concentração, insónias, falta de energia e alguns sintomas físicos como dores musculares, dores de cabeça e problemas gastrointestinais.
Contudo, pode não se estar necessariamente perante um episódio depressivo. Esta sintomatologia habitualmente é transitória e ligeira, constituindo respostas normais, adaptativas e adequadas ao contexto.