Todavia, e antes de tudo o mais, a especialista recomenda que não se esqueça de beber água e se mantenha devidamente hidratado – ingerindo entre dois a três litros de água, o que para Mascaskill são as quantidades ideais.

Se treinar nos dias de maior calor, tenha em conta estas cinco dias: 1. Treine cedo ou tarde. "Reserve a prática de exercício físico para de manhã cedo. Já que está mais fresco e as temperaturas ainda não estão tão altas. Alternativamente, treine ao final da tarde ou à noite", recomeda Mascaskill.

2. Lembre-se do porquê. Começou a treinar por um motivo, certo? Seja porque se sente melhor, porque deseja perder peso ou como forma de relaxar e aliviar o stress. Como tal não use o tempo como desculpa e não deixe que a voz interior que lhe diz ‘para deixar para amanhã vencer.

3. Treino intervalado. É o tipo de exercício mais recomendado para praticar nos meses quentes de verão – de alta intensidade e com intervalos regulares para respirar e se hidratar. Não só esta prática queima o máximo de calorias, como aumenta o nível de endorfinas no organismo.

4. Faça musculação. Para quem é fã do treino cardiovascular, esta é uma excelente altura para mudar um pouco a rotina e para optar por exercícios de resistência. Desta forma, conseguirá regular a temperatura corporal mais facilmente, criar músculo e queimar mais calorias (até 24 horas após o treino).

5. Não treine ao ar livre. Proteja-se do sol e das temperaturas extremas, e opte por praticar atividades físicas em espaços fechados e com ventilação adequada.