Mas é possível desfrutar de tudo sem exageros, basta alguma moderação. Começar as refeições com uma sopa é uma forma simples e eficaz de controlar o apetite. Ao sentar-se à mesa, procure saborear devagar, sentir os aromas, apreciar as texturas e dar tempo ao corpo para reconhecer a saciedade. Cuidado com a ingestão de alimentos fritos e doces. Comer com atenção é o primeiro passo para evitar exageros.

Entre festas, procure manter alguma regularidade: refeições equilibradas, à base de legumes, fruta, boas fontes de proteína e sopa, ajudam a compensar os dias mais festivos. Evite grandes intervalos entre as refeições e mantenha uma boa hidratação. Estes pequenos hábitos ajudam o corpo a restabelecer o equilíbrio e a voltar ao ritmo habitual.

Os brindes fazem parte das celebrações mas o consumo excessivo de álcool pode afetar mais do que se imagina. Para além de sobrecarregar o fígado, interfere com a digestão, favorece a desidratação e perturba o descanso noturno. O álcool fornece muitas calorias e praticamente nenhum nutriente, contribuindo para o aumento de peso e o cansaço no dia seguinte.
Assim, para beber de forma consciente, intercale cada copo de vinho com um copo de água e evite prolongar o consumo ao longo do dia. Mais importante ainda, saiba quando parar: brindar sim, mas sem comprometer a saúde.

O Natal não deve ser desculpa para o sedentarismo. Pequenos hábitos, como caminhar 20 a 30 minutos após as refeições, favorecem a digestão, melhoram a circulação e promovem o bem-estar. O corpo agradece o movimento, especialmente depois de longas horas à mesa. Além disso, passear em família também é uma forma saudável de prolongar o espírito das festas.

As festas podem ser um desafio logístico e emocional, devido à azáfama típica da época. Para controlar o stress, o segredo é planear com antecedência, partilhar tarefas e focar-se no essencial – estar com as pessoas de quem mais gosta. O verdadeiro espírito do Natal não está na mesa cheia de comida, mas na mesa rodeada de pessoas. São os momentos vividos com tranquilidade e afeto que dão sentido às celebrações.