Nos últimos anos, a discussão em torno do fim da mudança da hora tem vindo a aumentar, principalmente devido à questão energética – que perde importância na atualidade. Por outro lado, apesar de não haver confirmação científica suficiente e até resultados contrários, existem vários estudos que apontam para consequências diretas para a saúde ou maior propensão para acidentes devido à mudança da hora. Esses efeitos são sentidos essencialmente na primeira semana após a entrada no novo horário.

A adaptação aos novos horários não é igual para todos. A mudança da hora pode dar origem a alterações no sono e consequentemente maior cansaço, dores de cabeça, redução da concentração e do estado de alerta.

As investigações têm-se debruçado sobre o efeito nas crianças e adolescentes e reportam maior sonolência e desconcentração nas semanas seguintes. Outros estudos sugerem que a alteração horária também pode agravar problemas já existentes, como distúrbios de humor e de comportamento.

No que diz respeito à saúde mental, estudos europeus concluíram que a mudança da hora no inverno pode ter consequências na depressão, tendo sido reportado um ligeiro aumento de episódios depressivos e psicose depressiva. Pelo contrário, esse efeito não foi encontrado na mudança para o horário de verão.

O sono é uma das situações mais afetadas pela mudança da hora, sendo importante conseguir uma transição suave, sem grande impacto no ritmo circadiano. Assim, para que a transição seja o mais gradual possível, deve tentar ir para a cama mais tarde nos dias anteriores à mudança da hora, especialmente na noite em que atrasa uma hora. Devem evitar expor-se a ecrãs e substâncias que despertem, como a cafeína.

A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico e facilita a adaptação ao novo horário, assim, procure aumentar a exposição à luz do sol durante o dia, mas evite luzes fortes em casa à noite. Faça exercício físico durante o dia, de preferência no exterior.

Tenha cuidado a conduzir, não só pelo possível cansaço, mas também pelo facto de ficar escuro mais cedo.