Apesar de ser uma prática com grandes benefícios para a saúde, quando feita no horário errado ou prolongada por muito tempo, pode ser contraproducente. De acordo com Carlos Zapata, a sesta deve ser feita de forma “correta”.

Uma das primeiras orientações do especialista é que, em hipótese alguma, se deve fazer uma sesta se se dormiu mais de 9 horas na noite anterior. Quanto à duração da pausa, o ideal é que não se ultrapasse os 30 minutos, de preferência 20 minutos.

O médico também considera importante o local onde se faz a sesta. Esta deve acontecer noutro local que não o quarto onde se dorme. Mas a altura do dia em que se fazem essas pequenas pausas também é muito importante – estas devem acontecer antes das 11h ou depois das 16h. Deve-se ainda tentar fazer as sestas à mesma hora, nada de mudar a rotina de um dia para o outro e alterar o horário da pausa.

Em muitos casos, a necessidade de uma sesta excessivamente longa está associada a uma noite de sono mau, no entanto, sentir-se muito sonolento ou cansado ao acordar também pode estar associado a certos tratamentos médicos, distúrbios do sono ou outras doenças. Assim, se sentir uma necessidade maior de fazer esse tipo de descanso, deve consultar o seu médico o mais rápido possível.