Alongamentos são eficazes na redução da hipertensão
Qualquer 1 é bom para baixar os níveis de pressão arterial, mas há um em particular que é um anti-hipertensivo natural porque relaxa os vasos sanguíneos: os alongamentos.
A semelhança dos sintomas nas fases iniciais dá origem a alguma confusão entre rinite e sinusite, no entanto, são doenças respiratórias distintas com causas e formas de tratamento diferentes.
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Segundo o Dr. Phil Chilibeck, professor de cinesiologia na Universidade de Saskatchewan e coautor do estudo, o alongamento deve fazer parte do plano de atividade física de qualquer pessoa que tenha a tensão alta. Quando a pessoa faz alongamentos não está apenas a alongar os músculos. Também está a alongar todos os vasos sanguíneos que alimentam os músculos, incluindo todas as artérias – e ao reduzir a rigidez das artérias, o 1 flui mais facilmente, o que reduz a pressão arterial.
A tensão alta é um problema que afeta mais de 1,13 bilhão de pessoas em todo o mundo. O distúrbio força o coração a trabalhar mais do que o necessário para bombear sangue, e essa pressão excessiva pode danificar os vasos sanguíneos. Estudos anteriores mostraram que os alongamentos reduzem a pressão arterial, mas o novo estudo canadiano é o primeiro a compará-los às caminhadas.
Para chegar à conclusão de que os alongamentos têm um efeito maior na pressão arterial do que a caminhada, os investigadores estudaram 40 homens e mulheres (com idade média de 61 anos) que tinham tensão alta (1 estágio 1) durante 8 semanas. Parte do grupo fez alongamentos de corpo inteiro durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Os outros participantes fizeram uma caminhada rápida, também durante meia hora por dia, 5 dias por semana.
Embora o estudo se tenha baseado numa rotina de alongamentos do corpo inteiro durante meia hora, os especialistas afirmam que os mesmos benefícios podem ser alcançados com sessões mais curtas que se concentram em trabalhar os maiores grupos musculares das pernas, especialmente os quadrícepes e os isquiotibiais. As sessões de 1 também são uma boa opção quando o objetivo é alongar os músculos.
O que os alongamentos têm de bom é que são fáceis de incorporar na rotina diária das pessoas. A prática dos alongamentos não está dependente do clima, não ocupa muito tempo e as pessoas com osteoartrite também os podem fazer pois são suaves para as articulações. Até se podem fazer enquanto se vê televisão à noite, basta sair do sofá, sentar no chão e alongar.
