Embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar de que forma o magnésio afeta a qualidade do sono, vários estudos referidos pela MedicalNewsToday e demais publicações da especialidade, já revelaram que aquele mineral afeta positivamente o sono.

Esta constatação, levou os pesquisadores a acreditar que o magnésio pode realmente promover um sono melhor de várias maneiras, como reduzindo a produção da hormona cortisol, associada ao stresse e aumentando a produção de melatonina, a promotora do sono que ajuda a regular os neurotransmissores do sistema nervoso central (SNC).

Os investigadores analisam a forma como o magnésio pode afetar o sono e outros benefícios, além de indicarem como suplementar a dieta com aquele mineral, indicando também os alimentos que o contêm em maior quantidade, ao mesmo tempo que examinam os riscos de ingestão excessiva daquela substância e os compara com a melatonina.

O magnésio regula o neurotransmissor GABA no cérebro, acalmando o sistema nervoso e interrompendo a transmissão de certos sinais, promovendo desse modo a calma e atuando como sedativo, o que proporciona o sono; pode igualmente promover o relaxamento muscular e ajudando a melhorar o relaxamento geral do corpo, estimula o sono; promove a produção de melatonina, repondo os seus níveis, que sofre uma diminuição devido ao ritmo circadiano; reduz a produção da hormona cortisol, promovendo a calma e melhorando o sono.

O magnésio ajuda a promover um sono melhor e está presente numa ampla variedade de alimentos e bebidas pelo que as pessoas que sigam uma alimentação equilibrada não necessitarão de suplementos de magnésio, não devendo contudo exceder as dosagens diárias indicadas pelos fabricantes.