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Reajuste o horário do sono depois das férias

Se após umas férias com noitadas e horários desregrados, sente dificuldade em adormecer e suspeita de que algo está errado, é altura para reajustar as suas rotinas diárias e voltar a ter um sono reparador.

Reajuste o horário do sono depois das férias

DOENÇAS E TRATAMENTOS

NÃO SE ESQUEÇA DE DORMIR!


Distúrbios do sono e do apetite, fadiga sem causa aparente, falta de motivação e irritabilidade são alguns dos sintomas mais comuns da chamada síndrome pós-férias, uma espécie de stresse acumulado após a pessoa regressar de férias e ter de voltar à rotina de trabalho.

Retomar os hábitos de sempre pode ser uma tarefa desagradável, tanto a título psicológico como físico. A boa notícia é que não é nada de patológico, sendo que na maior parte dos casos se trata apenas da adaptação do organismo no regresso às rotinas anteriores. Para isso existem algumas dicas que podem ajudar nesse processo, a começar pela chamada “terapia de luz” para as insónias.

Os benefícios de uma noite bem dormida são incalculáveis. Se é daquelas pessoas que se queixam que dormem mal, precisa de compreender o que se passa e resolver os possíveis distúrbios do seu sono.

No passado, uma das soluções apontadas para acabar com as insónias era “contar carneiros”, contas mentais que faziam adormecer algumas pessoas, mas que não resultando noutras, acabava sempre em noites mal dormidas.

Em declarações à revista médica The Healthy, William C. Winter, neurologista e pesquisador americano do sono, diz que a terapia de luz pode ser a chave, ainda pouco conhecida, para acabar com este problema, explicando que “A exposição à luz em alturas específicas do dia pode ser um bom instrumento para avançar ou recuar com o relógio do corpo humano”.

O cérebro precisa de duas a três horas para se desligar das atividades diárias. No quarto onde dorme, comece por trocar os equipamentos eletrónicos por uma leitura breve, antes de adormecer e, quando não se sentir confortável no colchão e almofadas em que repousa, não hesite em trocá-los, pois são essenciais para ter um sono reparador.

A insónia pode ter várias causas, sendo algumas das mais comuns o stress, horários irregulares, cafeína ou outros estimulantes e o consumo de álcool. Manter o écran do smartphone à frente dos olhos antes de dormir pode também ser uma das origens das insónias e outros distúrbios do sono, pois a conhecida luz azul emitida por estes aparelhos, não faz parte da terapia, antes agrava a situação.

A luz azul assemelha-se à luz natural do sol, mas sem os raios ultravioletas que a compõem, elemento essencial para promover a produção de serotonina que nos mantém mais alerta durante o dia, sendo que quando está escuro são os níveis de melatonina que deverão ser mais elevados.

“Receber luz durante a manhã, assim que raiar o dia, faz com que se mantenha mais ativo e mais alerta”, continua W. Winter. Seguir a terapia por raios ultravioleta é seguro tanto para insónias como outros distúrbios, sendo, porém aconselhável, discutir com o seu médico assistente a forma de o fazer e durante quanto tempo.

Adicionalmente, eduque a mente! A meditação e ioga ajudam a disciplinar a forma como pensamos e, com isso ajudam a evitar sentimentos negativos e de ansiedade, que são inimigos de noites tranquilas.

Fonte: Tupam Editores

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