Longevidade e suplementos: aliados para a saúde na melhor idade
Hoje em dia não só se deseja viver mais, como se espera envelhecer com qualidade, vigor e saúde. A longevidade tornou-se um tema complexo e multifacetado pois não se trata apenas de viver mais, mas de viver bem. No entanto, viver mais anos exige um cuidado redobrado com o corpo e a mente – e os suplementos alimentares emergem como poderosos aliados nessa jornada.
Podem ser fonte imprescisdível de nutrientes em falta na nossa dieta, mas os seus opositores afirmam que não pode substituir as alimentos originais. Como devemos olhar para os Suplementos?
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Com a idade, o metabolismo diminui, levando a uma necessidade reduzida de calorias, mas não necessariamente a uma necessidade reduzida de nutrientes. É aqui que os suplementos revelam a sua importância.
Á medida que envelhecemos, vitaminas e minerais como a vitamida D, cálcio, magnésio e outros nutrientes essenciais podem tornar-se escassos na dieta. Os suplementos podem preencher essas lacunas, promovendo a saúde óssea e reduzindo o risco de fraturas. Com a idade as enzimas digestivas também podem diminuir, o que torna mais desafiador a quebra dos alimentos. Os suplementos probióticos apoiam a saúde intestinal, auxiliando na digestão e absorção.
O ómega 3 é um dos nutrientes essenciais para a terceira idade. Suplementos de ácidos gordos ómega 3 podem ajudar a reduzir o risco de Alzheimer. Isto porque este nutriente tem efeito neuroprotetor, além de poder melhorar a função cognitiva e a memória. O ómega 3 ainda tem efeito anti-inflamatório, podendo prevenir uma série de doenças, incluindo condições cardiovasculares, autoimunes e infecciosas.
Os antioxidantes desempenham um papel crítico na desaceleração do envelhecimento, neutralizando radicais livres nocivos. Suplementos como Coenzima Q10 e Vitamina E são antioxidantes poderosos que podem ajudar nesta batalha. Além disso, os antioxidantes mantém a pele com aparência jovem e combatem os efeitos da radiação UV e da poluição.
Manter os níveis de força e de energia é vital para aproveitar a vida nos anos posteriores. As proteínas são essenciais para a massa muscular, e os suplementos de proteína podem ajudar a manter a força. Suplementos à base de whey Protein (proteína do soro de leite) e proteínas vegetais (como ervilha e lentilha) podem ser inseridos na dieta para preservar a massa muscular, oferecendo mais força e prevenindo quedas nos idosos, por exemplo.
Para manter um estilo de vida ativo, os suplementos com vitaminas do complexo B podem favorecer o aumento necessário de energia. As vitaminas do complexo B, principalmente a B6 e a B12, estão entre as necessidades nutricionais dos idosos. A vitamina B6 atua no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares no organismo e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Já a B12 é fundamental para a saúde do sistema cardiovascular, mas também auxilia nas funções do sistema nervoso, pois está envolvida na produção das células cerebrais.
Embora estes suplementos possam ser um aliado valioso, é essencial abordá-los com cautela. Tenha em mente que a necessidade de suplementação durante o envelhecimento deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde. É ele quem vai definir qual é o melhor suplemento para cada caso e as quantidades que devem ser consumidas diariamente para obter resultados positivos. Não arrisque a sua saúde!
