Investigadores internacionais acreditam que à medida que as pessoas envelhecem, devem-se focar em dois tipos de exercícios: os exercícios aeróbicos e o treino de resistência.

Um estudo recente dividiu 53 adultos em dois grupos, um dos quais fez dois anos de exercício supervisionado quatro a cinco dias por semana, enquanto o outro fez exercícios de ioga e equilíbrio.

No final do estudo, publicado na revista Circulation, o primeiro grupo mostrou melhorias significativas no desempenho cardíaco, o que sugere que alguns problemas cardiovasculares podem ser prevenidos, ou mesmo revertidos, com exercícios de cardio.

Num outro estudo, publicado no Journal of American College of Cardiology, investigadores analisaram os níveis de atividade física de quase 140 mil mulheres, com idades entre os 50 e os 79 anos, e descobriram uma associação entre andar e reduzir o risco de insuficiência cardíaca.

A análise, realizada pela Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, mostrou que as mulheres que caminharam regularmente tinham 25 por cento menos probabilidade de sofrer de insuficiência cardíaca do que os seus pares que não se exercitaram.

Por outro lado, o treino de força ou resistência envolve uma série de movimentos voltados para a tonificação e preservação do músculo.

O Tai chi, uma forma de arte marcial chinesa que combina uma série de movimentos fluidos, é um tipo de treino de força; este exercício é realizado lenta e suavemente, com um alto grau de foco e atenção na respiração.

Como os praticantes seguem o seu próprio ritmo, o Tai chi é acessível a uma ampla variedade de pessoas, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico, disseram os cientistas.