A forma como as pessoas decidem “reabastecer” o corpo após o treino pode impactar diretamente a composição corporal, recuperação e desempenho, disse Jessica Cifelli, uma nutricionista norte-americana.

Uma refeição pós-exercício “ajuda a repor a energia usada durante o treino. Também melhora o tamanho e a qualidade dos músculos e repara os danos que causou durante a atividade”, diz a nutricionista.

Além de reparar o corpo do treino, as refeições certas também ajudam a fornecer a nutrição e a hidratação adequadas.

De acordo com a nutricionista, estas são as refeições que melhor reabastecem a energia: iogurte grego com frutas frescas, por ser uma excelente fonte de proteína, cálcio, vitaminas, fibras alimentares e antioxidantes; atum e bolachas de água e sal, pois, para além de melhorarem a saúde cardiovascular, por serem riscos em ácidos graxos ómega-3, também aliviam a inflamação muscular causada por um treino intenso.

A batata doce também aparece na lista, por ser uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e vitaminas A, C e B-6; assim como os ovos cozidos.

Um smoothie de manteiga de amendoim também é rico em hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis que ajudam na recuperação pós-exercício e mantêm o corpo saciado; as bananas também entram na lista, pois reabastecem o glicogénio muscular e regula os níveis de açúcar no sangue.

A nutricionista também aconselha o consumo de húmus, queijo, frutas, manteiga de sementes de girassol ou, em alternativa, barras de proteína.