Ninguém gosta de se sentir velho. E se o seu corpo tiver uma idade metabólica ainda maior do que a sua idade atual? Se o termo é novidade para si, saiba que a idade metabólica é um indicador de saúde geral e reflete a eficiência com que o corpo desempenha funções vitais e queima calorias.

A idade metabólica resulta da taxa de metabolismo basal (TMB), composição corporal e nível de atividade física, comparando-se com a média de outras pessoas na mesma faixa etária. Ela reflete o estado de saúde do corpo, logo, a idade do corpo. O valor é, portanto, diferente da idade cronológica (anos que a pessoa viveu).

Importa referir que a TMB representa a quantidade de calorias que se gasta para que o organismo funcione em repouso (sem fazer nenhuma atividade). A TMB não inclui gastos com atividades domésticas ou desportivas. Esta é muito importante, pois a maioria das calorias (entre 60 e 75%) são queimadas com o corpo em repouso (respiração, circulação, digestão, entre outras ações básicas).

A idade metabólica varia dos 12 aos 50 anos, qualquer valor menor que 12 é apresentado como 12, assim como qualquer valor superior a 50 é apresentado como 50.

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Este valor é influenciado por fatores como:

• a massa muscular – um tecido que gasta calorias mesmo em repouso, logo, quanto mais massa muscular, mais energia se gasta;

• a altura – que está relacionada com a massa corporal total (peso) e quanto mais pesado for o indivíduo maior o seu gasto calórico;

• o género – os homens tendem a ter mais massa muscular e massa corporal total e por esta razão têm um metabolismo mais elevado;

A idade cronológica – à medida que se envelhece a tendência para perder massa muscular aumenta (a partir dos 30 anos perde-se de 5 a 10% a cada década), diminuindo assim o metabolismo basal.

Se tem uma idade metabólica perto da idade cronológica, o seu organismo corresponde à média das pessoas da mesma idade, se o valor é inferior ao da idade cronológica, o seu corpo está saudável.

Já se o valor é superior, significa que o seu organismo está “envelhecido” e será necessário adotar hábitos e estilo de vida saudáveis para diminuir a idade metabólica.

A verdade é que quanto maior a massa muscular e menor a percentagem de massa gorda, melhor será a idade metabólica. A massa muscular depende do treino e da dieta alimentar.

Para melhorar a alimentação deve, antes de mais, consultar um nutricionista para criar uma ementa saudável. Fazer mais refeições ao longo do dia e reduzir o tamanho das porções das refeições são algumas das estratégias.

Quanto à dieta, deve evitar-se o consumo de processados, de doces e de bebidas alcoólicas e eliminar os refrigerantes. Optar por hidratos de carbono complexos (como a aveia, por exemplo) em vez dos simples; escolher formas magras de proteína; aumentar o consumo de legumes, verduras e frutas e ingerir bastante água – pelo menos 2 litros por dia.

Para aumentar a atividade física diária pode começar por reduzir o tempo que passa sentado; faça alongamentos de manhã e à noite; opte pelas escadas em vez do elevador; dê um passeio em volta do quarteirão depois do jantar; faça uma caminhada de, pelo menos, 3 km várias vezes durante a semana (ou outra atividade que goste, como andar de bicicleta, por exemplo).

Também é importante ter boas noites de sono. Os estudos mostram que o sono desempenha um papel importante no metabolismo energético. Se tiver problemas para dormir, os alongamentos à noite podem ajudar.

Além de melhorar a alimentação e a atividade física, pode adotar outros hábitos saudáveis, como: fazer atividades ao ar livre, procurar tarefas de lazer que causem bem-estar, fazer meditação, ioga ou outra atividade para relaxar, fazer terapia.

Não existe uma idade metabólica ideal. Esta irá depender das características de cada um e das próprias rotinas. Se ficou curioso para conhecer a sua, saiba que, além de outros exames médicos, o exame da bioimpedância permite chegar a alguns resultados.

A bioimpedância é um exame que analisa a composição corporal e indica a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura. Este exame é feito em balanças especiais que têm placas de metal que conduzem um tipo fraco de corrente elétrica que atravessa todo o corpo.

Além do peso atual, estas balanças também mostram a quantidade de músculo, gordura, água e até as calorias que o corpo queima ao longo do dia, de acordo com o sexo, idade, altura e intensidade da atividade física, que são dados introduzidos na balança.

Para obter resultados fiáveis num exame de bioimpedância deve realizar uma preparação prévia. Assim, não deve comer, beber ou realizar exercício físico nas 4 horas anteriores à realização do exame; Não deve beber álcool nas 24 horas anteriores; Deve beber 2 a 4 copos de água, nas duas horas anteriores à realização do exame; Não deve utilizar creme nos pés ou nas mãos; Deve ainda utilizar roupas leves e pequenas para realizar o exame.