Estamos no verão e não é nada fácil dormir tranquilamente com tanto calor! Com as temperaturas do ar a bater recordes sucessivos, noite e dia, afetando milhões de pessoas em vastas zonas do Globo, os nossos corpos clamam por temperaturas menos elevadas, mesmo depois do pôr do sol.

Sabemos que um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, mas quando está demasiado calor, o nosso sono pode ser largamente prejudicado. Segundo Matthew R. Ebben, professor associado de Psicologia e Neurologia Clínica na Weill Cornell Medicine, New York, quando nos preparamos para ir para a cama, a temperatura do nosso corpo desce naturalmente, porém quando a temperatura e a humidade no nosso quarto são elevadas, é difícil o corpo arrefecer e manter-se fresco, o que faz com que o sono seja interrompido frequentemente.

Estudos levados a cabo por aquele investigador, mostram que a nível global, as temperaturas mais elevadas reduzem o sono, sendo os adultos mais velhos, as mulheres e os habitantes dos países de rendimentos mais baixos os mais afetados.

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A forma mais eficaz de obter um sono reparador quando está calor no exterior, dizem os especialistas, é manter-se fresco por dentro, sendo essa a razão porque aqui deixamos algumas dicas sobre a melhor forma de dormir profundamente durante o verão.

Segundo Rafael Pelayo, professor clínico na divisão de Medicina do Sono, na Universidade de Stanford e autor de How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night, em geral, as pessoas tendem a dormir melhor a temperaturas mais frias, devendo por isso manter o quarto em que se vai dormir, confortavelmente fresco.

A forma mais fácil de refrescar o quarto é com ar condicionado. Se não tiver à disposição ar condicionado central, Ebben sugere a instalação de um mini ar condicionado split, um sistema de ar condicionado sem condutas, que pode ser instalado em quartos individuais e que é geralmente mais silencioso do que as unidades instaladas em janelas. É evidente que os aparelhos de ar condicionado de janela e portáteis são igualmente eficazes e têm um preço mais acessível, podendo constituir uma opção aceitável.

Embora a temperatura exata de conforto varie de pessoa para pessoa, Ebben sugere que se mantenha o quarto de dormir entre os 15 e os 20 graus centígrados durante a noite. Se ainda assim estiver quente ou tiver dificuldade em adormecer ou dormir, pode ser necessário baixar ainda mais a temperatura.

No entanto, alguns especialistas defendem que uma temperatura ligeiramente mais elevada, de cerca de 25 graus, é suficientemente confortável quando se tem em conta a utilização de ventoinhas e roupas leves.

Aqueles que não têm capacidade para pagar as unidades de ar condicionado, poderão usar pequenos ventiladores portáteis de mesa, de baixo consumo, para arrefecimento do rosto, pois as pessoas só precisam de ter a percepção de se sentirem mais frescos e, durante o dia, manter as cortinas fechadas para evitar que a luz solar aqueça a casa.

Optar por roupas de cama adequadas é o primeiro passo para um sono mais fresco e tranquilo, usando materiais como algodão leve e linho, que são altamente respiráveis e que absorvem a humidade, mantendo o corpo seco durante a noite, além de regularem a temperatura corporal, evitando assim que se acorde suado.

A ventilação do quarto de dormir é outro dos fatores essenciais para evitar o acúmulo de calor. Mantendo as janelas fechadas durante o dia, o ar fica bloqueado pelo que ao entardecer, devem ser abertas para permitir que o ar fresco circule. Quando possível, utilizar ventiladores para forçar a circulação do ar e criar uma atmosfera mais fresca e agradável.

Adicionalmente, antes de as pessoas se deitarem, deverão considerar tomar um duche de água morna para fazer baixar a temperatura corporal, ajudando não só a sentir-se mais frescas, mas irá também relaxar os músculos, preparando-as para uma noite de sono reparadora. Em noites especialmente quentes, adotar técnicas de resfriamento localizado para garantir mais conforto, o que pode ser feito colocando um pano húmido e frio sobre a testa ou os pulsos, o que irá proporcionar uma sensação de redução de calor. Em alternativa poderá ser usada uma garrafa de água congelada envolta em um pano, que irá funcionar como uma compressa para resfriar zonas específicas do corpo.

Ao implementarmos as estratégias aqui enunciadas e outras que a imaginação pessoal proporcione, ou entidades como a Direção-Geral da Saúde (DGS) recomendem, a pessoa ficará preparada para enfrentar até mesmo as noites mais quentes, com conforto e tranquilidade. Entre as recomendações da DGS para os dias mais quentes do verão, constam a ingestão abundante de água, a procura de locais frescos e arejados, evitar a prática de desportos no exterior entre outras medidas que podem ser consultadas no portal da DGS.