No meio das tensões do dia-a-dia temos tendência para esquecer algo fundamental: relaxar. Mas, tal como comer bem, dormir o suficiente e praticar exercício físico é essencial para manter o corpo saudável e a mente equilibrada, o relaxamento também o é. Parar por alguns minutos permite que o organismo se renove, fortaleça e lide melhor com os desafios. Aprender a relaxar não é um luxo ou algo supérfluo, mas uma necessidade.

E, apesar de muitas vezes não nos percebermos do stress com clareza, o nosso corpo e a nossa mente sentem as alterações físicas e emocionais que esses momentos podem ocasionar.

Quando equilibrado, o stress é considerado saudável e até benéfico, mas quando esse estado se prolonga, devido à exposição repetida ou à falta de controlo, torna-se crónico, sobrecarregando o organismo. Aprender a controlar o stress é importante e relaxar é uma das formas de ajudar o corpo a voltar à sua homeostase.

A prática de atividades relaxantes permite a ativação do sistema nervoso parassimpático, reduzindo a libertação das hormonas ligadas ao stress. Ao relaxar, o coração pode voltar ao seu ritmo normal, ao mesmo tempo que a pressão arterial diminui e a tensão muscular alivia. Além disso, o cérebro liberta endorfinas e serotonina, neurotransmissores que promovem o bem-estar e que estão envolvidos na estabilidade das emoções.

Existem várias técnicas de relaxamento – algumas podem ser praticadas em poucos minutos, mas outras necessitam de mais dedicação. Há ainda outros hábitos que ajudam a conduzir corpo e mente para um estado de relaxamento.

Importa referir que as diferentes técnicas funcionam para pessoas diferentes, e pode ser útil experimentar várias delas para descobrir aquela que melhor funciona no seu caso. Independentemente da escolhida, a consistência na prática é fundamental para colher os benefícios.

A meditação é uma prática milenar poderosa para acalmar a mente.

---

Reserve um tempo todos os dias para se sentar em silêncio, fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração, num mantra ou numa imagem mental. Esta técnica ajuda a diminuir o fluxo de pensamentos e a promover a paz interior.

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar plenamente presente no momento. Técnicas de mindfulness incluem a meditação, mas também podem ser aplicadas em atividades diárias, como comer, caminhar ou até tomar banho. A ideia é focar-se totalmente na atividade que se está a executar, sem se preocupar com o passado ou o futuro.

Já reparou que quando se está stressado ou ansioso a respiração se torna mais rápida e superficial? Fazemos isso para fornecer oxigénio de forma mais rápida ao organismo. Para recuperar o equilíbrio e relaxar corpo e mente é essencial regular a respiração, tornando-a mais profunda e controlada.

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Este processo deve ser repetido várias vezes.

Praticar exercício físico também contribui para o relaxamento do corpo e da mente, ao estimular a libertação de endorfinas, hormonas responsáveis pela sensação de prazer, além de estimular a circulação e a oxigenação.

A prática regular de yoga, por exemplo, combina movimento físico com técnicas de respiração e meditação, e ajuda a relaxar a mente e o corpo, promovendo a flexibilidade e a tranquilidade.

Às vezes, para relaxar e acalmar a mente não é preciso muito. Ouvir uma música suave pode ajudar a acalmar a mente. Pode criar uma lista de reprodução de músicas que ache relaxantes e ouça-as quando sentir necessidade.

Ler um bom livro é outra opção para relaxar. Histórias leves, inspiradoras ou divertidas ajudam a desacelerar a mente. Um romance envolvente, uma crónica bem-humorada ou até um livro de poesias podem “transportar” a pessoa para outro mundo e trazer uma sensação de calma.

Desligue-se das redes sociais. Nem sempre é uma tarefa fácil, mas é fundamental para o nosso bem-estar. Somos sobrecarregados com informações constantes, a um ritmo alucinante, nos nossos aparelhos eletrónicos.

Por vezes, não damos conta, mas as redes sociais podem ter um impacto muito negativo na nossa saúde mental. Passar mais tempo offline é uma excelente prática de relaxamento, para acalmar a mente e evitar pensamentos negativos.

Quanto à melhor técnica de relaxamento, para os iniciantes é aquela que mais se adapta à sua rotina, e que o deixa relaxado e feliz. Convém começar com métodos simples e de fácil adesão, como respiração, mindfulness, e incluir outros hábitos relaxantes, como a prática de exercício e o contacto com a natureza. É importante criar uma rotina de relaxamento que seja prática, agradável, e que, aos poucos, se torne um momento essencial do seu dia.

A duração da prática vai depender da técnica escolhida. Se optar por métodos mais simples, como respiração profunda, 5 a 10 minutos podem ser suficientes para começar. No entanto, se a técnica for mais envolvente, como yoga, é possível que precise de mais tempo para treinar os movimentos e aproveitar os benefícios.

À medida que se for acostumando com a prática e notar os benefícios, pode aumentar gradualmente a duração, ajustando conforme a rotina e as necessidades. O objetivo é conseguir relaxar, melhorar a qualidade de vida e ser feliz!