As relações saudáveis e significativas podem proporcionar apoio emocional, fortalecer a autoestima, aumentar a sensação de pertença e promover o bem-estar geral. Infelizmente, também há pessoas cujo comportamento tem o potencial de causar danos significativos às outras.

Estas pessoas “tóxicas” podem encontrar-se em diferentes contextos, como relacionamentos pessoais, familiares, amizades ou ambientes de trabalho. Aliás, atualmente, parece ser nas empresas que este tipo de pessoas mais se encontra, o que não é de estranhar pois é lá que passamos a maior parte do tempo.

Se conhece alguém que é difícil e causa muitos conflitos, pode estar a lidar com uma pessoa tóxica.

Estas pessoas podem criar muito stress e situações desagradáveis para si e para os outros, para não falar de dor emocional ou mesmo física. Uma pessoa tóxica é qualquer pessoa cujo comportamento acrescenta negatividade e perturbação. Isto pode ser verdade para um chefe, colega de trabalho, amigo ou companheiro.

Para aprender a lidar com os comportamentos tóxicos das pessoas da sua vida, primeiro é preciso identificá-los. Mas isso pode ser complicado, pois as pessoas que se comportam de forma tóxica são muitas vezes hábeis em esconder o seu comportamento destrutivo até que se esteja numa relação de compromisso ou de longo prazo com elas.

Há, contudo, alguns sinais de alerta que podem ser observados desde logo. A manipulação é um desses sinais. As pessoas tóxicas têm a tendência de manipular os outros para alcançar os seus objetivos, utilizando técnicas como chantagem emocional, culpar os outros pelos seus problemas e controlar o comportamento das pessoas à sua volta.

Estas pessoas podem criticar incessantemente. As críticas geralmente são infundadas e servem para diminuir o valor, a autoestima e a confiança das que com elas lidam. Como se isso não bastasse, também tentam controlar as ações, decisões e relacionamentos dos outros. Podem impor as suas opiniões e desconsiderar os desejos e necessidades dos demais.

A incapacidade de se colocar no lugar dos outros e compreender as suas emoções é um traço comum em pessoas tóxicas. Tendem a ser insensíveis aos sentimentos e agir de maneira egoísta. Mas elas apresentam-se como vítimas constantes. Exageram as situações e podem atrair a atenção e a simpatia ao criar conflitos desnecessários e manipular as emoções dos outros.

Mesmo na posse destes sinais, pode ser difícil avaliar se alguém é realmente “tóxico”. Uma das melhores formas de o fazer é refletir sobre como se sente quando interage com essa pessoa e avaliar o seu impacto na sua autoimagem.

É provável que essa pessoa esteja a comportar-se de forma tóxica se:

– se sente como se estivesse a ser manipulado para algo que não quer fazer;

– se sente como se merecesse um pedido de desculpas que nunca chega;

– tem sempre de se defender perante essa pessoa;

– nunca se sente totalmente à vontade com ela;

– se sente sempre mal com o que faz ou consigo mesmo na sua presença;

– fica constantemente confuso com o comportamento da pessoa;

– dá por si a arranjar desculpas para o seu comportamento;

– se sente emocionalmente esgotado depois de estar com ela.

Conviver frequentemente com uma pessoa nociva gera muito desgaste e pode ser a causa de doenças físicas e/ou psicológicas, se não se fizer uma boa gestão. Não existe uma solução única e, dependendo das circunstâncias e do tipo de relação que mantenha com essa pessoa, deve dar prioridade ou reforçar uns ou outros comportamentos.

Seja discreto. Algumas destas pessoas, devido às características e personalidade, podem usar o que sabem sobre si para o prejudicar, de uma forma ou de outra e a qualquer momento. Cuidado com o que diz e o que publica nas redes sociais, pois há quem observe tudo atentamente para recolher informações sobre a sua vida.

Ignore as opiniões. Grande parte do efeito tóxico assenta nas opiniões constantes ou malévolas que esse tipo de pessoas imite em relação à nossa vida, deixando-nos desgastados. Se as conseguirmos ignorar, sentir-nos-emos mais livres face às suas palavras e comportamentos.

Estabeleça limites. Definir e comunicar limites claros é essencial para lidar com pessoas tóxicas. Isso envolve dizer “Não” quando necessário, recusar a participar em jogos de manipulação e evitar deixar-se levar pelo comportamento prejudicial.

Evite o contacto. Afaste-se das pessoas que o incomodam. No caso de ter de lidar com elas, por serem do seu círculo próximo – familiar ou profissional – tente mentalizar-se antecipadamente, para não se deixar afetar e sofrer menos. Deve dar prioridade, antes de mais, à própria saúde e bem-estar.

Pratique o autocuidado. Quando se lida com pessoas tóxicas é essencial.

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Isso pode incluir atividades que promovam o bem-estar físico, emocional e mental, como exercícios, meditação, hobbies, passar tempo com pessoas positivas e desenvolver uma rede de apoio.

Procure apoio. Procurar a orientação de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, pode ser uma estratégia valiosa para lidar com pessoas tóxicas para desenvolver competências de comunicação assertiva, fornecer suporte emocional e estratégias específicas para lidar com situações desafiadoras.

Reconhecer os sinais de alerta e procurar os tratamentos apropriados são passos cruciais para minimizar os efeitos negativos do relacionamento com as pessoas tóxicas que cruzaram o seu caminho. Pela sua saúde mental e física marque uma posição!