Avelãs ajudam a manter ossos saudáveis e promovem saciedade

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Avelãs ajudam a manter ossos saudáveis e promovem saciedade

  Tupam Editores

As avelãs são dos frutos secos mais apreciados em todo o mundo e trazem vários benefícios para a saúde, segundo especialistas em nutrição.

Adicionar avelãs à dieta ajuda a melhorar a saúde do organismo em geral, gerando benefícios, por exemplo, para os ossos e para o coração.

Descubra como estes frutos secos podem melhorar a saúde:

1. São benéficos para os ossos. As avelãs são uma excelente fonte do nutriente conhecido por manganês. Apenas uma porção de avelãs pode fornecer até 87 por cento da dose diária recomendada deste nutriente. Pesquisas já realizadas sugerem que o manganês, em combinação com outros nutrientes, pode contribuir para melhorar a densidade mineral dos ossos, reduzindo, desta forma, o risco de aparecimento de condições como a osteoporose e dores nas articulações;

2. Promovem a saciedade. “Como a maioria dos frutos secos, as avelãs são altamente densas em nutrientes”, explica a dietista Rachel Fine à publicação Elite Daily. “Sobretudo porque são ricas em gorduras saudáveis monosaturadas, tais como ácido linoleico, ómega-3 e ómega-6”. Estas gorduras, juntamente com a fibra que contêm, promovem a sensação de saciedade e reduzem a fome;

Avelãs

3. Melhoram a saúde do coração. As avelãs são ricas em ómega-9, que contribui para o aumento do chamado bom colesterol HDL e para a redução do mau colesterol ou LDL. Tal ajuda a prevenir a acumulação de placa nas artérias, daí diminuindo o risco de ataque cardíaco, enfarte e de outros problemas coronários;

4. Protegem a saúde da população mais idosa. Uma equipa de investigadores na Universidade de Oregon State, nos Estados Unidos, revelou que consumir avelãs ajuda a melhorar os níveis de vitamina E e de magnésio no organismo, sobretudo dos indivíduos mais idosos. Estes nutrientes estão associados a uma menor probabilidade de desenvolvimento de vários tipos de demência, nomeadamente de Alzheimer;

5. Previnem a danificação das células. As avelãs são uma ótima fonte de antioxidantes, que são “compostos que protegem contra a oxidação celular”, de acordo com a publicação Medical News Today. “Reduzem a extensão da danificação das células devido à presença de radicais livres”.

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