Quer perder a barriga antes do verão? Reveja os seus hábitos
Já tem os olhos postos no verão, mas quando se vê ao espelho tem consciência de que precisa de perder a barriga que se tem vindo a instalar. Tem uma rotina saudável, segue algumas regras, mas a verdade é que a barriga não diminui. Muitas vezes as razões passam por hábitos dos quais nem nos apercebemos. Se for o seu caso, evite-os!
Uma barriga mais saliente e com algumas gordurinhas extra são o pesadelo de qualquer pessoa. Seja ou não vaidoso, jamais alguém se orgulhará de apresentar uma "região abdominal avantajada".
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Ficar sentado durante o dia todo é um deles. Se trabalha sentado e ainda tem um estilo de vida sedentário nem devia estranhar a presença da barriga. Ter este estilo de vida pode levar ao aumento da gordura e põe em causa todo o processo de perda de peso.
Come e nem se apercebe. Muitas vezes a distração é tanta que nem percebe o que está a comer, e que até já comeu, e isso pode acontecer se o fizer enquanto fala ao telefone, a conduzir, a caminhar, a ver TV, a ler o jornal, ao computador, ou enquanto trabalha – e estas são apenas algumas das situações. Para tentar perder peso e diminuir a barriga, concentre-se no que vai fazer, em mastigar a comida, saborear, e em comer apenas o que precisa, e nada mais.
Acabe de vez com a “junk food”. Este tipo de alimentação possui elevados níveis de açúcar, gordura saturada, sal e aditivos alimentares. Além de conter uma tonelada de calorias vazias, estes alimentos não oferecem nenhum benefício à saúde e podem tornar-se incrivelmente viciantes. Tenha em mente ainda que o seu consumo excessivo tem sido associado a doenças como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, patologias cardiovasculares e até mesmo desnutrição.
Não dorme o número de horas que devia. Pode pensar que fica bem com cinco ou seis horas de sono, mas não pode enganar o seu organismo. Os maus hábitos de sono estão ligados ao aumento de gordura, especialmente à volta da barriga. Vários estudos mostram que um sono curto, mesmo em indivíduos jovens, saudáveis e relativamente magros, está associado a maior ingestão de calorias, um pequeno aumento no peso mas significativo no acúmulo da gordura visceral – um tipo de gordura ligado diretamente a um aumento no desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Arranja desculpas para fugir à dieta. O nosso cérebro é uma máquina de criatividade quando se trata de inventar desculpas, e o pior é que pensamos que elas são verdadeiras. Muitas vezes as pessoas racionalizam por que lutam para perder peso e em fazer escolhas erradas. Em vez disso, faça um plano onde não tenha de tomar decisões no dia-a-dia, e depois basta segui-lo. Se preferir, procure um especialista para o ajudar e até motivar.
A força de vontade é um dos fatores mais importantes, portanto mantenha-se motivado e não espere milagres instantâneos. Os resultados vão aparecer – não desista e essa barriga que agora o incomoda vai acabar por diminuir.
