DIETA

Emagrecer a quanto obrigas: os perigos das dietas restritivas

Emagrecer costuma ser uma meta, porém requer atenção especial para que o plano não se transforme em problemas de saúde. Tal como um carro depende de uma fonte de energia para funcionar, o organismo precisa de nutrientes adequados para que as suas necessidades básicas sejam supridas, o que não acontece quando se faz uma dieta restritiva.

Emagrecer a quanto obrigas: os perigos das dietas restritivas

DIETA E NUTRIÇÃO

OBESIDADE, DOENÇA OU DESLEIXO


Ao contrário da maioria das dietas, numa dieta restritiva não há um plano alimentar determinado ou com base numa alimentação saudável. Este tipo de dietas pode ser mais extremo. A promessa de perda de peso fácil pode ser convidativa, mas manter os padrões de alimentação envolve riscos para a saúde, como, por exemplo:

O metabolismo lento não é exatamente um risco mas é um entrave no processo de emagrecimento. Os especialistas acreditam que um dos motivos para a desaceleração do metabolismo nas dietas restritivas é causando perda de massa muscular. Isso acontece porque a maioria dessas dietas são baixas em proteínas e sem acompanhamento de exercícios físicos.

A deficiência de nutrientes é outra consequência destas dietas. Quando se cortam alimentos e calorias muitos nutrientes são potencialmente eliminados da dieta, o que dá origem a deficiência em vitamina B, cálcio e ferro, representando cada uma delas uma ameaça diferente à saúde.

Além da deficiência de cálcio, o consumo de poucas calorias também pode enfraquecer os ossos. Isso acontece porque a restrição pode reduzir os níveis de estrogénio e testosterona do organismo – duas hormonas reprodutivas essenciais na formação dos ossos.

Com níveis de estrogénio mais baixos, o sistema reprodutivo também é afetado. A ovulação é essencial para a gravidez, porém, de acordo com vários estudos, uma das hormonas necessárias para a ovulação (hormona luteinizante) depende da quantidade de calorias disponíveis na dieta da pessoa.

Os níveis de energia do organismo estão dependentes do consumo de hidratos de carbono. O seu corte, em conjunto com outros nutrientes, pode causar fadiga, pois o organismo tenta conservar a pouca energia que ganhou dos alimentos.

O enfraquecimento da imunidade é outro dos prejuízos. A forma como nos alimentamos é um fator essencial para a saúde. A ingestão de alimentos benéficos pode fortalecer o sistema imunológico ajudando a manter a saúde em dia. Já a restrição de calorias diminui a imunidade. E uma dieta restritiva em conjunto com atividade física pode prejudicar ainda mais o sistema imunológico.

A verdade é que para emagrecer não é necessário fazer uma dieta restritiva. Para potencializar a perda de peso é essencial, antes de mais, fazer uma dieta saudável, que reúna todos os grupos alimentares, fazer exercício físico, ter uma boa rotina de sono e restringir o consumo de álcool.
Para perder peso de forma ideal, sem restrições e com saúde, o melhor é consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para que o oriente nesse objetivo. Não corra riscos desnecessários!

Fonte: Tupam Editores

OUTRAS NOTÍCIAS RELACIONADAS


ÚLTIMAS NOTÍCIAS