As comidas típicas da época, além de irresistíveis, são abundantes, o que faz com que se cometam alguns excessos. E ninguém deve deixar de comer as iguarias natalícias, até porque o Natal só acontece uma vez por ano. Mas será que é possível fazê-lo sem que a balança nos pregue um susto? É possível sim. Aqui ficam alguns conselhos que lhe permitirão aproveitar as festividades sem peso na consciência ou na balança.

Esta época do ano é muito propícia a atividades sedentárias. E o sedentarismo contribui para o aumento de peso, principalmente se acompanhado pela ingestão excessiva de alimentos. Assim, para o evitar, pratique atividades físicas com a família e os amigos – combine ir ver as luzes de Natal, ou faça umas caminhadas no parque, por exemplo.

Pelo Natal é fácil exagerar nas porções. Quando se come para além do recomendado a tendência é ganhar peso facilmente. Assim, tenha atenção às quantidades. Tente preencher metade do prato com legumes ou salada e seja moderado no momento de se servir com os hidratos de carbono (batata, arroz e massas).

O problema é que as refeições desta altura do ano estão repletas de hidratos de carbono e açúcares. Assim, deve procurar consumir uma quantidade adequada de proteína pois esta reduz a fome e controla o apetite, dando uma maior sensação de saciedade. Dê preferência a proteínas provenientes de aves, peixes e vegetais, tais como o feijão e a quinoa.
Não esqueça a fibra, pois é outro nutriente que ajuda a saciar. O aumento da fibra pode reduzir a ingestão de calorias e, por consequência, o aumento de peso.

Selecione bem os doces que vai provar. A época é marcada por inúmeros doces e sobremesas que estão carregados de açúcar – a causa mais comum para o ganho de peso. Coma doces ou sobremesas apenas após a refeição principal e opte apenas pelo seu doce favorito.
Após o jantar não fique sentado à mesa a petiscar daqui e dali. Afasta-se das tentações e vá até à varanda ou jogar um jogo com as crianças.

Limite a ingestão de bebidas. Existe maior propensão para ingerir álcool, refrigerantes e outras bebidas açucaradas a acompanhar as refeições e os convívios, mas estas bebidas contêm quantidades significativas de açúcar e calorias vazias que estão associadas ao aumento do apetite. Assim, limite a quantidade de bebidas que ingere. A melhor opção será sempre vinho tinto, com moderação, e água.

Cuidado com o que petisca entre refeições. Durante esta temporada estão mais disponíveis os lanhes pouco saudáveis como os biscoitos e outras guloseimas. O facto de serem de fácil acesso aumenta a probabilidade de se fazerem lanches desnecessários. Muitas vezes nem se sente fome, é mais gula, no entanto, se estiver mesmo com fome opte por frutas, frutos secos ou tostas de arroz.

Controle os níveis de stress. Acompanhar as exigências das festas pode ser stressante. Altos níveis de cortisol podem levar ao aumento de peso, pois estão associados a uma maior ingestão calórica. Praticar exercícios de relaxamento, como meditação ou ioga, por exemplo, vão ajudá-lo a alcançar este objetivo.

Procure dormir bem (no mínimo sete a oito horas por dia). A privação do sono é bastante comum durante as festividades e pode causar aumento de peso. Isto ocorre porque a falta de sono aumenta os níveis das hormonas da fome, levando-o a ingerir mais calorias.

Ainda está preocupado com a possibilidade de engordar? Não esteja! Siga os conselhos que lhe deixamos e vai ver que entra em 2023 na sua melhor versão. Boas Festas!