A melatonina é uma hormona naturalmente produzida por uma glândula, denominada glândula pineal, situada no centro do cérebro. Essencial para o bem-estar do corpo, esta hormona varia bastante ao longo da vida, e a sua produção diminui com o envelhecimento. Felizmente existem alguns alimentos que a estimulam.

Um desses alimentos é o leite de vaca. Um copo de leite morno antes de dormir pode ser uma excelente opção. Além de nutritivo – rico em proteína, cálcio e vitaminas, o leite melhora a qualidade do sono. Convém referir que a presença da hormona no leite de vaca varia consoante alguns fatores como a raça do bovino, horário da ordenha, alimentação e até o nível de stress do animal, entre outros.

Consumir peixe, especialmente peixes gordos que contêm ácidos gordos ómega-3, ajuda o corpo a produzir mais melatonina. O salmão e a sardinha são boas opções.
De entre os produtos de origem animal, os ovos são uma das melhores fontes de melatonina. Oferecem ainda proteínas e ferro, entre outros nutrientes essenciais.

Frutas como a cereja e o quivi, por exemplo também são ricas em melatonina. Além de ser fonte natural de melatonina, a fruta vermelha ainda é rica em triptofano, um aminoácido que beneficia o sono e demais vitaminas e minerais.
O quivi possui diversos benefícios para a saúde, sendo um deles a melhoria do sono. Segundo um estudo desenvolvido na Universidade de Taipei, em Taiwan, o quivi pode aumentar em até 13% o tempo de sono diário de quem o consome.

Além de ser fonte de potássio e vitaminas importantes, a banana também auxilia na produção de melatonina. Isto porque possui triptofano, aminoácido responsável pela síntese de serotonina (a hormona da felicidade). Além de deixar a mente mais relaxada, essa substância também favorece e estimula a secreção da melatonina, ajudando a conseguir uma noite de sono mais saudável e relaxada.

Também os frutos secos (nozes, amêndoas, pistachos) são uma boa fonte de melatonina e de magnésio, conhecido também por ajudar a ter uma boa noite de sono. Mas atenção à quantidade que ingere, pois os frutos secos são bastante calóricos.

Para estimular a produção de hormonas, o segredo pode ser consumir grão de bico no dia-a-dia. Esta leguminosa é fonte de vitamina B6 e B9, fundamentais para a produção de hormonas neurotransmissoras (como a melatonina e a serotonina). Além disso, é rica em triptofano e, por isso, causa uma maior sensação de relaxamento e prazer.

Tenha em mente que uma noite bem dormida é essencial para o organismo e, muitas vezes, a adoção de alguns hábitos simples pode ser suficiente para conseguir um sono de qualidade.

Se os problemas de sono persistirem podem estar relacionados com questões que será importante determinar. Nesse caso, fale com o seu médico sobre as possíveis causas do distúrbio de sono para que este avalie qual a melhor estratégia de tratamento para o seu caso.